Dragonkik55- "Filosofía de vida"

En la búsqueda del equilibrio

2012-01-17T10:17:00.001+01:00

Llevo un tiempo que me doy continuamente contra un muro, y es que cuando nos chocamos con un obstáculo, muchas veces nos empeñamos en encontrar técnicas diferentes de entrenamiento, materiales novedosos, quizá ese nuevo complemento que promete unos beneficios nunca vistos….quizá todo equivocado? Posiblemente. De siempre se ha sabido que sin equilibrio te caes, no?, bien, y porque no buscamos el equilibrio?

La mayoría de las veces sin embargo, llegamos a pie de muro y no recapacitamos desde cero, y de esta manera somos incapaces de encontrar esa nueva senda que evite chocarnos una y otra vez, en la trabajosa tarea de tratar de saltar ese obstáculo imposible en el camino.

Esa vuelta a nacer, ese “desaprender” que está tan de moda, para volver a aprender, a veces es necesario, para poder ver las cosas de una manera más neutral y eliminar la frustración en nuestra mirada.

¿Cómo vamos a encontrar ese camino, si nuestros ojos no dejan de mirar el muro?, si todos nuestros esfuerzos están enfocados y concentrados en la manera de saltarlo, por alto e imposible que sea, acaso va a ser probable que tratemos de buscar una salida a ese laberinto en el que nos hemos metido solos. Lo primero de todo será aceptar, que ni somos un minotauro, ni debemos ser su alimento, aunque tampoco pretendamos ser héroes, eso dejémoslo para Teseo.

Cada vez que me lesiono, trato de buscar causas, me agarro a cualquier buena palabra, sin saber, que posiblemente ese punto de apoyo es un clavo ardiendo en mi afán por seguir subiendo el muro, y ya sabemos que es imposible subirlo, o no?

Hay que admitir los hándicap individuales, y crecer a través de ellos. Es algo muy difícil, pero hay que hacerlo, es el paso clave para mirar en cada uno de los recodos del camino. Es el paso inicial, para encontrar esa senda, difícil e incluso a veces inexplorada, tapada por las ramas y desacostumbrada a recibir corredores por allí, pero sin olvidarlos.

Mi gran fallo, y quizá de muchos de vosotros es tratar de encontrar soluciones comunes a problemas individuales, con genéticas diferentes.

Cada uno personalizamos unos niveles de estrés, unos niveles de prioridades entre lo importante (pareja-trabajo-deporte) y lo menos importante, pero sobre todo, unas casuísticas concretas que hacen que la gestión de ese estrés sea clave.

En mi caso concreto, gestiono mal el estrés. Se perfectamente porque, pero da igual, la conclusión es que ese estrés me provoca desordenes de sueño, alimenticios y mentales.

Conclusión: no estoy en equilibrio.

Y en mi opinión, con un desequilibrio a tantos niveles: físico, orgánico y mental, es imposible pretender entrenar como a veces lo hago (semanas de >120km). Eso causaría más estrés al cuerpo. No hay que olvidar que el entrenamiento son pequeñas dosis de estrés bajo las cuales el cuerpo se “acostumbra” creando las modificaciones necesarias preparándose para otra dosis de estrés similar.

Cada vez estoy más convencido de la conjunción armónica de cuerpo y mente, en este sentido asics deja de ser una marca para convertirse en lo que debería ser la máxima de un corredor. “anime sana y corpore sano”

Esa ligazón entre cuerpo y mente, la llevo experimentando desde hace poco, quizá los últimos dos años, en los que mis rumbos se han alejado de cronómetros y se han unido más profundamente a los que derivaban de cualquier camino, soy más consciente de ella.

Ese momento de reflexión que me ofrece el correr, esa comunión con tu entorno natural, provoca bienestar, que en el fondo es el primer paso de la felicidad, y ahí sí que correr tiene un efecto beneficioso, frente al pernicioso del estrés diario.

Y ahí radica la moderación, en la armonía: el equilibrio de las proporciones de las diferentes partes que nos componen, y ese equilibrio, está en nuestra mano, somos nosotros los que nos proponemos retos y objetivos, que muchas veces son irrealizables, y en nuestro afán por motivarnos, creándonos por el contrario, demasiada presión para satisfacer esa necesidad (creada por nosotros mismos), con lo que la válvula de escape diaria, se atora, provocando acumulación de toxinas internas, difícilmente gestionables y que estalla en cualquier momento. Somos nosotros los que en base a no saber gestionar el estrés y nuestros objetivos, nos provocamos los mayores desequilibrios.

Pero entonces, donde está el equilibrio? Es difícil decir, de hecho, estaría entrando en una dinámica dañina que es buscar el común para la individualidad.

Yo estoy en la búsqueda personal del mío, interiorizando, tratando de enfocar desde cero, desaprendiendo, para poder evitar, de una vez por todas, el dichoso muro, que tantos chichones me ha hecho el querer saltarlo.

Tengo claras cuáles deben ser mis claves personales: la principal, la gestión del estrés (orgánico, mental y físico), y ello a través del manejo de los objetivos en el tiempo (soy corredor de verano), enfocarlos hacia aquellos meses en los que puedo dedicar más recursos (físicos y mentales) a entrenar y de esa manera evitar por todos los medios la frustración por el reto no conseguido, sin ni siquiera haberlo intentado.

Quizá tenga el atajo más cerca de lo que creo, y ese muro maldito, tan sólo sea parte de mis fantasías…

¿y tú, estás en equilibrio?

Entrevista en Zapatillas Running

2011-12-28T08:54:00.001+01:00

http://www.zapatillasrunning.net/blog/kike-de-diego-llevare-mas-de-100-pares-de-zapatillas-gastadas/post/93

Y la última del año, a la montaña¡¡

2011-12-27T13:29:00.004+01:00

En Cerro Minguete con Claudio Luna

Se nos va el 2011

2011-12-26T17:22:00.001+01:00

Cuando llegan estas fechas parece inevitable hacer balance, y coger impulso hacia delante, y es que ya se acaba el 2011, y sin todavía cerrar su tiempo, ya coqueteamos con el 2012, así somos los corredores: insatisfechos crónicos, planificadores insaciables de sensaciones, devoradores de retos futuros, siempre más rápido o más largo que el anterior.

Para mí este año ha sido el del desenfoque de objetivos cuantitativos y la búsqueda de las sensaciones. El inicio del cambio como corredor hacia un destino que todavía desconozco pero que probablemente no vaya ligado a la competición. Sería demasiado injusto trasladarlo todo a un simple logro cronométrico. He vivido el paso de la amargura de la lesión, a la felicidad desbordante del reto conseguido.

Sería muy difícil quedarme con un solo momento, ahora mismo se me cruzan por la mente muchas imágenes de este año que fue mutando de lo peor a lo mejor: lesionado y a punto de abandonar en enero y febrero. Como una hormiguita en marzo y abril. Empezando a tocar monte en mayo. Podium en Colmenar con el hombro salido en junio. Concentrado como nunca en los siguientes meses para los 100. El ansiado debut en septiembre. El descanso feliz en octubre. Y ahora la vuelta a empezar.

He recorrido más de 3500km, llegué a perder 7kg, he gastado varios pares de zapatillas, y creo que me he encontrado a mí mismo, por fin, al dejar de lado una búsqueda errónea que me llevó durante años a tratar de encontrar el corredor que fuí, sin buscar dentro de mí al corredor que soy.

He vuelto. Y además cambiado, como en todos los resurgimientos del Fénix, volvemos diferentes, mirando las cicatrices pasadas, pero aprendiendo por ello. Ese es el resumen principal del año. Volví a ser un corredor en plenitud. ¿Cuántos años después? No importa, el caso es que ahora sí, de nuevo, estoy en el camino.

Y 2012 se muestra ahí mismo, y con la ilusión de un niño, ya veo nuevos retos, nuevas montañas que subir, nuevos senderos que recorrer...

101km Ronda 2012

Mi hermano Antonio

2011-12-12T17:06:00.001+01:00

Mi hermano Antonio se presenta en su blog, y con un estilo claro, directo y sin rodeos, habla de su historia personal, y de que manera lo ha vivido.

Visitalo aquí

Para quién quiera leer más sobre Antonio:

Y tú, ¿porqué corres Ultra-Trails?

2011-12-01T17:38:00.001+01:00

Es una pregunta que me hago a menudo, y no quiero decir, porqué los corremos ahora, sino cual fue el "detonante" para plantearse salir de nuestras carreras habituales, principalmente cómodas carreras por asfalto, para empezar a entrenar distancias ultras por campo o montaña.

En mi caso, me acuerdo como si fuera ayer de cual el punto de inflexión.

Aquel día, estabamos a principios de septiembre del 2009, y todo parecía apuntar que sería un día cualquiera, un viaje de trabajo en AVE más, atravesando los dorados cielos del final del verano por la estepa manchega, las mismas horas, los mismos días, incluso el escenario parece que hacía meses que no cambiaba, como si de un decorado se tratara, era simple rutina.

Sin embargo ese día, al regresar a Madrid, me esperaba mi destino, y un reto que desconocía. Mis amigos Manuel Alonso y Josero viajaban a la Transalpina Goretex, una carrera de unos 280km por etapas en los Alpes, y habíamos decidido quedar por la tarde-noche para celebrar su despedida y cargarles los ánimos de energías. La rutina había dado paso al evento.

Ese día, fue el primero que pensé que algún día, yo también haría ultratrail, ese día, dejé de mirar a lo lejos las atrocidades que hacía Emilio, las kilometradas que se metía Claudio, la ilusión desbordante de cada viaje y cada reto en la que se sumergían los kroketas….Ese día, tuve un brillo especial en los ojos al comentar, entre jarra y jarra de cerveza: “Voy a intentar hacer una carrera de 100km”, lesionado como estaba, con mi historial de corredor de asfalto y distancias cortas y medias, parecía más cosa del momento, e incluso del valor que te da el alcohol, que algo pensado.

Así se lo tomó Nacho “Thelonius” que me contestó: “Maestro, tú no puedes hacer esas carreras, no estás hecho para eso”.

Ahí Nacho no sopesó mi cabezonería. Jamás me digas que no puedo o no valgo para hacer alguna cosa determinada, porque entonces trataré por todos los medios de hacerlo, me dejaré cada gramo de energía en conseguirlo. Aquel día le contesté con acierto: “tranquilo, si lo intento, no será fruto de la casualidad”

Y así fue, dejé de lamentarme por momentos pasados, y empecé a mirar hacia delante,prometiendome a mí mismo, que no dejaría de intentarlo. Hay veces que no te puedes ofrecer sino promesas, súplicas de un mañana que quizá nunca llegará y que sin embargo dará cuenta de nuestra lealtad a nosotros mismos.

Y los días dorados de otoño, dieron pasos a los grises y oscuros del invierno, de ese 2009 que encontré mi talón de aquiles, y que me dejé de lesionar. Y como una hormiguita, empecé a labrar con cada pisada, el camino a recorrer.

Meta Laugavegur

Kilómetros a ritmo lento, terrenos quebrados para mis tobillos, trabajo vertical para mis cuádriceps, y unos meses después acabé satisfecho en la meta del Ultratrail de Laugavegur en Islandia, 55km de montaña, subiendo y bajando volcanes, y corriendo a través de un mar de cenizas durante algo más de 6h de carrera continua que me indicaron que iba por el buen camino. (Crónica)

Un punto de inspiración radical en mi forma de ver las cosas, fue ver a Pablo Vega el año pasado. Como afrontó con fuerza y determinación mental, el reto de tomar la salida con cien kilómetros por delante. Al día siguiente, rodando por Segovia, me quedé mirando el acueducto, y decidí que sería allí, donde intentaría debutar en la distancia.

Y así marqué una cruz en mi reto. El ser humano necesita un objetivo para hacer de su existencia única, para dar sentido a su vida. Esa vida, que hay que reinventar a cada paso para que no sea insatisfctoria, de manera que la ballena blanca, vaya cambiando a lo largo de nuestra vida, para alimentar continuamente nuestra motivación.

Meta Segovia

Y este año cerré el circulo de la historia, sin dejar a medias lo que un día se empezó. Acabé los 101km del trail entre Madrid y Segovia (Crónica). Cambié como persona (bajé 7kg) y como corredor (5 maratones en 5 meses), conocí la montaña, y ahora quiero más, el tratar de cerrar el círculo, ha hecho que precisamente ese círculo sea de radio infinito, ya no es importante el objetivo, sino el camino.

Por tanto, empecé a plantearme un Ultra trails desde el desconocimiento, buscando una motivación nueva tras estrellarme con el muro de las decepciones en forma de lesiones y estancamiento. Ahora, ya tengo claro porque corro Ultra trails, para mí es una oportunidad de meditar, de cargarte de energía positiva y de sentirte libre. Es una forma de vivir, de buscar la motivación, de conocerse uno mismo a través de las complejidades que nos marca el camino, de buscar los límites de uno mismo, de volver a vivir de manera natural. Es una filosofía de vida.

Y tú, ¿porqué empezaste a correr Ultra Trails?

La Europeseta

2011-11-30T14:21:00.001+01:00

Leemos los periodicos, vemos los telediarios, y escuchamos la radio, y no se distinguir si son películas de terror o "noticias económicas".

No es probable, pero ciertamente si antes se veía como un escenario imposible, cada vez aumentan las probabilidades de un escenario de Europa a dos velocidades, e incluso una aterradora alternativa de vuelta a las pesetas. Y como solventar los problemas técnicos, legales y económicos de la vuelta a la peseta, con la llegada de la Europeseta y un corralito del tipo argentino.

En mi humilde opinión esto sería la peor de las alternativas, pero imaginemoslo sólo como un juego. ¿Que pasaría en nuestro deporte?

Antecedentes y situación actual:

Efectos del €: en los dos primeros años de entrada del euro y sustitución de la peseta, existe un incremento de los precios del material y de las inscripciones de más del 40%
Incremento de la participación en carreras populares que tiene como consecuencia un drástico incremento de oferta de carreras (burbuja de carreras populares cercana a estallar) y una elevación de los precios de los dorsales sistemático
Auge del running en todos los ambientes y escalas sociales, elevación de los precios del material entre un 20% y un 40% e introducción de nuevas aportaciones tecnológicas más caras: gps, nuevos materiales, etc

Con lo cual hemos pasado en apenas 10 años, a un sobreprecio de aproximadamente un 100%, es decir lo que antes costaba 1, ahora cuesta 2.

Pronóstico:

Si España se saliera del €, automáticamente habría una depreciación de la europeseta de entre un 50 y un 60% el primer día

Sólo por ese efecto, lo que hace 10 años costaba 1, ahora costaría 3

Ejemplos:

Zapatilla tope de gama precio 10.000-15.000 pts año 2001
Zapatilla tope de gama precio 180€-270€ año 2012
Inscripción a carrera popular 5000pts año 2001
Inscripción a carrera popular 90€ año 2012

En fin, es tan sólo un planteamiento casi absurdo, porque la realidad es que apenas existen probabilidades de ésto, ya que la alternativa de una salida, es mucho peor que continuar, así que ésto es tan sólo un juego, negro juego, en estos días de turbulencias económicas, así que corramos y disfrutemos mientras nos dejen....

Under Armour Running Micro G Impulse

2011-11-13T18:29:00.001+01:00

Under Armour micro G Impulse

Tras varias semanas probando las micro G Split, tuve la ocasión de calzarme a sus primas hermanas las micro G impulse, a primera vista, misma suela, que haría pensar que estamos hablando de lo mismo, pero yo si que he apreciado sutiles diferencias.

MIcro G Split y Micro G Impulse

Zapatilla Mixta(entrenamiento-competición) de 282gr en báscula para la talla 10 USA

282gr en mi talla

Datos del Probador:

· Peso 68kg con pisada leve pronadora y uso sinplantillas correctoras

· Terreno variado de tierra compactada, camino y asfalto

· 125km a ritmos entre 5’15 y 4’15 por km

Resultados de la prueba:

· Amortiguación: buenísima y de tacto muyagradable, sin duda lo mejor de la zapatilla. Es sobresaliente. Es el mismosistema de la micro G split que ya conocía, y afianza más mis percepcionesiniciales tacto blando pero consistente, se ha conseguido amortiguar con pocomaterial en la mediasuela, con lo que se rebaja considerablemente el peso de lazapatilla, todo un acierto.

· Horma: semicurva y estrecha, un poco más estrecha que lamicro G split. Este tipo de horma es perfecta para una zapatilla mixta diseñadapara entrenamientos rápidos o competiciones largas

· Agarre: muy bueno incluso en mojado. Al igual que la microG split el diseño de la suela, hace que tenga una perfecta tracción en todaslas superficies.

· Estabilidad: Mejoran considerablementerespecto a las micro G split, o por lo menos, esas sensaciones tienes cuando telas calzas. A pesar de disponer de una suela exacta, estas impulse tienen otraconstrucción del upper, lo que hace que el pie vaya mucho más sujeto, y no seproduzcan desestabilizaciones laterales, ya que las bandas de textil insertadasen estas partes, abrazan al pie, dandole mucha sujeción. Aún así, mi consejo esque se las calce un neutro. Al igual que en las micro G split, se echa en faltamás rigidez en la placa central de carbono central de la suela, para que no sehunda en la zona del arco.

· Textil: El upper es de mucha calidad, mástranspirable que las micro G split, y como he comentado antes, de unaconstrucción mucho mejor para mejorar la sujeción lateral del pie. Por lodemás, construcción ya conocida, muy ligera, lengüeta fina y confortable,remates interiores perfectos, la parte del talón muy acolchada, cordones decalidad y refuerzos en puntera, talón y laterales. Se echa en falta el tiradortrasero que resulta muy útil y en estas Impulse no existe. ojo¡¡ será por el textil o por lo que sea, pero calzo medio número más en estas que en las Split, es algo a considerar¡¡

· Flexibilidad: uno de los puntos fuertesde la zapatilla, al igual que las micro G split, estas impulse dejan al pie quese mueva de manera natural.

· Durabilidad: sin ser muy durables,estimo que durarán sin problemas por lo menos 800km

Perfil estimado:

· Pisada neutra

· Peso estimado si las usas para entrenar <65kg,para entrenos rápidos y competición larga <75kg y para competición <85kg

· Ritmos: los que puedas llevar, la zapatilla teresponderá siempre

Under armour Micro G Impulse

Experiencias personales sobre diferentes elementos de fuerza en los corredores de fondo

2011-11-01T20:57:00.002+01:00

Noche de insomnio, y la cabeza dando vueltas al curro, que mejor que sacar el ordenador, y tratar de olvidar el Dracma, su crisis y las consecuencias que sobre todos nosotros tendrá ese referéndum absurdo y arriesgado.

Bien, llevo mucho tiempo pensando en la fuerza. Se habla mucho de los elementos de fuerza en revistas, libros y manuales, pero o bien se hace con un copy-paste de otros libros, o bien, se habla desde un punto de vista demasiado teórico difícil de llevar a cabo conociendo de antemano algunos resultados en corredores. Por el contrario, cuando lees libros más nominales y personalistas basados en experiencias personales, lejos de explicar conceptos y rutinas, sólo se lee sobre héroes que comen pizza mientras corren distancias inhumanas que sólo ellos son capaces (o eso escriben), otras apocalípticas que tienen ojos en los pies y que metaforean sobre la muerte y el correr (golpe de efecto el hablar sobre la muerte cuando ni siquiera la hemos mirado cara a cara), y otros que ensalzan este movimiento humano el correr, soy un artista porque corro, como si de pintar un van goth fuera…..

Yo, que no soy un héroe, que nunca querría morir corriendo, y que no me considero un artista, quiero ser amigo de lo fácil, de hecho para mí, nuestro deporte, para bien o para mal, es sólo eso, un deporte que o bien lo hemos elegido o como sumo, nos eligió él, y del que hicimos nuestra forma de vida, pero no nos olvidemos que para colmo, es muy sencillo, es un simple movimiento, uno de los más antiguos y más naturales del ser humano, por lo tanto, tampoco tiene tanto mérito, y mucho menos, nos vamos a auto vanagloriar por ello, yo no.

Yo no pretendo sentar cátedra, no soy fisiólogo, ni se apenas nada de entrenamientos, pero este es mi blog, y hoy tan sólo pretendo describir varias sesiones de entrenamiento de la fuerza, y mis sensaciones a lo largo de varias temporadas experimentando sobre ellas. No son todas las sesiones posibles, indudablemente, sólo voy a hablar de aquellas que yo he realizado, y exponer mi experiencia, para quién lo quiera leer.

Bueno centrémonos, que nos alejamos del contenido del post. Expliquemos las sesiones, que vamos a describir, de menos a más específicas para correr:

RELACIONADAS CON EL GIMNASIO

Rodar+Gimnasio: Habitualmente realizado con un rodaje de unos 8km a ritmo suave sobre 135 pulsaciones, seguido de gimnasio, ejecutado de diferentes maneras: al principio de la temporada mediante circuitos de 20-30 repeticiones, a mediados de temporada mediante series en pirámide de 3x20-15-10, y finalmente como recordatorio alguna sesión inespecífica cada 15 días.
Rodar+Gimnasio+10x100: Habitualmente un rodaje de unos 8km a ritmo suave sobre las 135 pulsaciones , seguido de gimnasio, ejecutado mediante series de 3x20-15-10 en pirámide y aumentando peso progresivamente, y para finalizar unas rectas en progresión de unos 80 o 100 metros, acabando fuerte pero sin descuidar la eficacia de la zancada.
Gimnasio+5km umbral: Habitualmente un rodaje de unos 8km a ritmo suave sobre las 135 pulsaciones, seguido de gimnasio, ejecutado mediante circuitos de 20-30 repeticiones, pero cada semana con aumento de peso, sirva como referencia que he llegado a hacer las repeticiones de extensiones de cuadriceps con 65kg, y para finalizar justamente a continuación un rodaje a ritmo rápido, entorno a umbral o superior, de 4-5km a 3’30’’-35’’ para mí, sobre 170 pulsaciones.

Experiencia:

He sido siempre un gran defensor del gimnasio, de hecho a las personas que entreno suelen hacer hasta 2 sesiones semanales, con resultados bastante buenos, sin embargo a mi no me ha llegado a ir bien, y posiblemente tenga yo la culpa, no lo descarto, al ejecutar mal los ejercicios o las sesiones.

Cuando hacemos pesas y ejercicios de máquinas, estamos transmitiendo información neuromuscular a las células que componen nuestro cuerpo, de esa manera pretendemos que crezcan, se fortalezcan, y nosotros de manera global, ganemos fuerza.

Bien, debido a lo inespecífico del gimnasio (no se corre), bajo mi punto de vista hay un problema, y es que todo depende de la transferencia de esa fuerza. Imaginemos una situación en la que viene alguien y nos dice imperativamente: “muevete”, no tardaríamos en movernos, pero nuestro cerebro nos diría: ¿hacia donde?, bien esa es a clave. Cuando hacemos pesas y transmitimos esa información a la célula, la célula crece pero el que crezca hacia donde nosotros queremos (para mejorar corriendo) depende de la transferencia, ahí se encuentra sin duda la clave de la sesión. He utilizado todas las sesiones antes descrita, y me ha dado un resultado muy bueno la 3, y muy malo la 1 y 2.

Por otro lado, a mí, las pesas siempre me han dejado tremendamente congestionado, incluso a veces, a principio de temporada con agujetas para varios días, con lo que no he podido entrenar bien. Eso jamás me ha ayudado, siempre me ha perjudicado, aumentando el riesgo de padecer una contractura muscular por sobrecarga.

Actualmente no hago ninguna forma de trabajo de pesas o máquinas, no tengo disponibilidad para hacer la sesión más eficaz, la 3, y el resto me parecen una pérdida de tiempo, además en mi experiencia personal, no creo eficiente la congestión muscular que me provoca.

RELACIONADAS CON TÉCNICA E IMPULSIONES

Impulsiones en gradas: con 7 ejercicios diferentes de impulsiones sobre gradas, con tramos de escaleras entre 20 y 60 escalones, empezando por un circuito y acabando con 5 circuitos.
Multisaltos: diferentes ejercicios de saltos e impulsiones, realizadas en llano y/o en cuesta pronunciada
Ejercicios de técnica: diferentes ejercicios de impulsiones y técnica de carrera ejecutados en llano

Experiencia:

Sobre los ejercicios de técnica de carrera, sólo diré que me parecen una pérdida de tiempo, en primer lugar, no conozco a nadie que por hacer esta sucesión de ejercicios estrambóticos que pasan de generación en generación por tradición, haya mejorado su forma de correr, en segundo lugar ejecutados sin alguien que te mire y te corrija, tampoco sirven para mejorar la fuerza especifica de la impulsión, porque la experiencia que tengo, es que casi siempre se ejecutan mal, si no se te observa desde fuera, por desgracia, no tenemos una gran coordinación y propiocepción.

Los multisaltos, me parecen sumamente agresivos para un corredor, y salvo que necesites las pliometrías para mejorar algún aspecto concreto y limar algunos segundos, yo lo descartaría por arriesgado. Una fascitis plantar me enseñó esto.

Las gradas sin embargo si me han parecido un buen método de ganar fuerza, son impulsiones sin impacto, muy específicas, que hacen ganar fuerza en pie, tobillo, gemelos, soleos y cuadriceps. Donde mejor resultado me han dado es, entre un trabajo de pesas de varias semanas, y antes de las cuestas, es decir, de puente entre lo menos específico y más estático, a lo mas específico y más dinámico.

RELACIONADAS CON EL MÉTODO NATURAL

Subir escaleras: nada más simple, subir escaleras hasta un 9º de 1 en 1 y bajar de 2 en 2, así varias veces.
Cuestas: repeticiones sobre una cuesta, generalmente las he realizado de 2 tipos, repeticiones a alta velocidad cuesta arriba sobre 150m y cuesta pronunciada, recuperando la bajada al trote suave, y repeticiones a velocidad media cuesta arriba sobre 400-500m, con la bajada al trote vivo y sin recuperar
Colinas: subida a velocidad media, bajada a ritmo vivo y vuelta a subir, o llanear a ritmo fuerte, recuperando hasta 2’ en el punto de salida
M+W: circuito de unos 5-10’ de terreno tan quebrado como lo son una MW ejecutado en rodaje continuo, haciendo un fartlek al terreno, con cuestas variadas, terreno inestable, bajadas, etc
Montaña: rodajes largos de 2h o más por terreno de montaña.

Experiencia:

Siempre ha sido lo que más me ha ayudado. A veces he corrido 10miles cerca de mi marca personal, tan sólo entrenando éste bloque. Últimamente para carreras más largas, son la clave de mi preparación. Hay un ejercicio que puedas mejorar la fuerza concéntrica y excéntrica, y además aumentes tu propiocepción, y todo ello corriendo, que es lo que nos gusta?, eso lo hacen las MW, el fartlek al terreno.

Todo tiene un pero, en este caso es la descompensación, para compensar esto, siempre habría que disponer de una clase de pilates semanal, para mejorar la postura, principalmente a nivel de cadera, y espalda.

1º semana de la temporada 2011/2012

2011-10-26T19:52:00.004+02:00

Vuelta a la rutina cotidiana en este Otoño que por fin vino, y parece que para quedarse. Primera semana de entrenamiento, después del descanso post-reto, de una temporada 2011/12 que se presenta llena de objetivos ilusionantes, difíciles y auténticos retos físicos y mentales.

Esta semana ha sido de "vuelta a la carga" pero con calma, apenas 60km de rodajes suaves, en los que he tenido la ocasión de reflexionar y clarificar dos cosas: los objetivos del año, y la forma de entrenarlos, aunque para ello, lo primero de todo es curarme una lesión en los isquios que arrastro desde los cien, que me permite rodar pero no puedo ir rápido.

Además el sábado una vuelta al monte en compañía de mi buen amigo Claudio:

Arriba de la Peña del Aguila

Con Claudio

Ávila al fondo

Esta temporada no me la planteo con grandes cambios, si cabe incidir más en lo realizado en los últimos dos años, profundizando en carreras y entrenamiento de trail, montaña y ultrafondo, mejorando aspectos como la fuerza y la recuperación de los esfuerzos como objetivos físicos del año.

En este recorrido ahora iniciado, haré parada en carreras en las que me gustaría llegar en buena forma física, dando un paso adelante en enfrentarme con mis propios límites mentales. En ese sentido, y tras un buen periodo de recuperación de la fuerza, me gustaría hacer como puntos fuertes los 50km de vallecas, el MAM y culminar con la Dragons, una bestiada que me preocupa saber como afrontarla. Y como objetivos intermedios, 1 o 2 maratones en asfalto, posiblemente otro de montaña como el galarleiz, y todas las carreras de montaña de la CAM.

Aunque para mí, la verdadera clave, será seguir corriendo a diario, allí donde haya un camino...

Dragon´s Back Race

2011-10-19T17:17:00.003+02:00

Página WEB

320km aproximadamente
5 etapas
14.000 metros de desnivel

Técnica de carrera (II): Y tú como utilizas tu arco?

2011-10-13T11:55:00.001+02:00

En arquitectura, el arco, es el elemento constructivo lineal de forma curvada que salva el espacio entre dos pilares o muros. Está formado por piezas llamadas dovelas y es estructuralmente funciona como un conjunto que transmite las cargas, ya sean propias o provenientes de otros elementos, hasta los muros o pilares que lo soportan, por su morfología, las dovelas están sometidas a esfuerzos de compresión, pero transmiten empujes horizontales hacia el exterior.

Ahora hablemos del arco plantar del pie:

Yo no soy médico, ni podólogo, sólo hablo desde el sentido común y reflexiono en "voz alta", parece obvio que si se llama Arco, algo tendrá de parecido a lo que se define en arquitectura como tal no? por tanto, si el cuerpo humano nos ha regalado una herramienta tan perfecta como ésta, porque no la usamos como se debe?

La teoría indica que el arco está creado para soportar cargas, en el caso del pie, la fuerza de vector vertical, que se traslada hacia arriba cuando hacemos el apoyo, bien, pues parece algo de sentido común, que si utilizamos los dos pilares (talón y antepie), la carga estará mejor distribuida por el efecto que el arco nos realiza sobre el apoyo.

Pero además, fijándonos en los pilares, vemos uno completamente rígido (el talón), y otro flexible (el antepie), siendo la flexibilidad del mismo, una arma estupenda para disipar fuerzas, parece también de sentido común que si en la parte más "impactante" de la pisada, utilizamos el arco, y los pilares, mayormente el flexible, la amortiguación natural que nos da el pie, será tremendamente efectiva no?

Ahora bien, si alguien lo reduce a una visión simplista, empezaría a correr de puntillas, pero NO, no se trata de eso, de hecho, correr de puntillas es casi igual de malo que sólo talonar.

En mi opinión, y repito, hablo sólo desde mi simple opinión personal, hay dos claves:

La primera, es situar el apoyo donde se debe, esto es, justamente debajo de nuestro centro de gravedad (aproximadamente la cadera), y a partir de ahí el resto sale sólo. Ver videos y correr con una alta propiocepción es fundamental
La segunda es tener un pie fuerte capaz de aguantar la exigencia de correr ofreciendo una amortiguación natural al cuerpo, de ahí que determinados ejercicios descalzos sean excelentes como paso intermedio

Under Armour Running MICRO G Split

2011-09-28T17:34:00.002+02:00

Under Armour vuelve a su línea de running introduciendo una novedosa tecnología el MICRO G

Zapatilla mixta (entrenamiento-competición) de 281gr en báscula para talla 10 USA

LA PRUEBA modelo Split

• Probador: Peso 67kg con pisada leve pronadora y uso sin plantillas correctoras

• Variado por tierra compactada, camino y asfalto.

• 150km a ritmos entre 4’45’ y 3’15 por km

RESULTADOS DE LA PRUEBA

• Amortiguación: Muy Buena, lo mejor de la zapatilla sin duda, el sistema MICRO G, me ha sorprendido gratamente, amortigua muy bien desde la primera zancada y con muy buenas sensaciones de comodidad. Han conseguido que con poca necesidad de material en la mediasuela, amortigüe lo suficiente, lo cual ayuda a mantener buenas sensaciones de terreno y ligereza en la zapatilla. Es un tipo de amortiguación integral (delantera y trasera), de tacto blando pero muy consistente, en ningún momento son “chiclosas”, precisamente por la poca necesidad de incorporar mediasuela gruesa. He hecho hasta 17km con ellas y no he notado perdidas de amortiguación con el paso de los kilómetros como si sucede con otras zapatillas.

• Horma: Es semicurva y estrecha como corresponde a una zapatilla mixta con aptitudes para hacer entrenos rápidos o competiciones largas.

• Agarre: Muy bueno, tanto en seco como en mojado. En tierra y en asfalto. La suela es bastante blanda y construida haciendo formas cuadradas, lo que hace que precisamente se agarren a la superficie sin perder en ningún momento ningún punto de apoyo o capacidad de tracción.

• Estabilidad: No es fuerte, pero son correctas. Están pensadas e ideadas para un corredor neutro by que le guste tener libertad en el apoyo y éstos no deberían tener problemas de ningún tipo. La construcción del talón asimétrica ya guía la pisada de manera correcta desde el apoyo, y los elementos introducidos en arco y textil ayudan a estabilizar en las fases de transición y despegue de la pisada. Además se pueden quitar las plantillas de serie y queda hueco perfectamente para introducir unas personalizadas. Aunque no son recomendables para pisadas pronadoras. Se echa en falta más rigidez en la placa central de carbono.

• Textil: El Upper es muy bueno, ligero, de buenísima calidad, transpirable y cómodo. Además incorpora los refuerzos necesarios en aquellos puntos críticos: puntera, talón y laterales, prescindiendo de otros, para aumentar la sensación de ligereza al calzar la zapatilla. Lengüeta fina y confortable, tirador trasero, cordones de calidad, y remates interiores buenos, dan la puntilla a la construcción de esta zapatilla.

• Flexibilidad: Muy flexibles, dejan un movimiento natural del pie muy agradable. En ningún caso notas rigideces lo que ayuda a la transición de la pisada y a poder colocar el pie dónde y cómo quieres. Llevan incorporada una pieza de carbono central más rígida que impide en parte que el arco se hunda, aunque me gustaría que fuera más rigida

• Durabilidad: no es uno de los fuertes de la zapatilla, aunque pueden durar sin ningún problema lo que la media de zapatillas mixtas. La blandura de la suela se paga en este sentido. Estimo que durarán sin problemas 800km.

• Perfil estimado del corredor:

Pisada: neutra estricta.
Peso: óptima para entrenamiento en corredores ligeros de menos de 65kg, entrenamientos rápidos y competición larga para corredores medios de menos de 75kg, competición para más de 80kg
Ritmos: aunque permiten rodar con ellas sin problemas, están fabricadas para entrenar rápido o competir en distancias largas como medio maratón y maratón de asfalto.

Madrid Segovia 100

2011-09-19T18:53:00.000+02:00

Lunes cotidiano, y sin embargo, esta mirada ausente, las piernas doloridas y la sonrisa perpetua, por suerte me recuerdan los momentos que viví el sábado….

HASTA LA SALIDA

Sábado 7:00am, suena el despertador, miras por la ventana y maldices al sol que va a acompañarte durante todo el día implacable. Una cosa más a sumar a las sensaciones negativas, desde la semana anterior las sensaciones no eran buenas, problemas, nervios, presión absurda, demasiadas expectativas. La mochila había quedado preparada el día de antes, me pongo mi camiseta recortada del GGM con el dorsal 92, la mochila de hidratación repleta de geles, gorra, gafas, medias de compresión, y enseguida bajo al portal a esperar el taxi que cogemos Julito, Emilio, Javi, Manuel y yo. Y broma va, broma viene, se me van los nervios. Saludos a mucha gente conocida, fotos, y un momento de concentración previo, en el que pienso en lo importante: no pasarme de ritmo y pensar que estoy suficientemente preparado.

SALIDA-TRES CANTOS

Se da el pistoletazo de salida y como siempre, sale gente zumbando¡¡, pero cuantos kilómetros tiene este maratón?, decimos en broma viendo como han salido de rápido. Por delante un grupo de 6 o 7 corredores con el portugués y el italiano comandan la carrera, después nosotros, unos 10-12 corredores, que vamos rodando a 5’-5’10 en estos primeros compases, y por detrás más de seiscientas ilusiones, objetivos y retos diferentes.

La carrera nos va poniendo juntos a mucha gente conocida, Antonio Gallardo, Carlos Micra, y a mis amigos Claudio, JLM, Julito, Emilio y a mí. Iban diciendo, Que vamos a por las diez horas no?, donde hay que firmar, pensaba yo.

En Tres Cantos

La primera parte es monótona, como todo el recorrido, sube-baja, caminos anchos, sin sombra, y ya dándonos de lleno el sol. Pero hablando llegamos a tres Cantos en el km 12 hacemos el avituallamiento rápido, justo sellar, beber y fuera¡¡, y eso sería una tónica a lo largo de toda la carrera, y así poco a poco, primer punto de ver a los pomponeros: María, Eva, Sonia, Carmen, ufff, que alegría cada vez que os veíamos¡¡

Gallardo, Micra, Julito y yo

Llegando a Colmenar Viejo con Gallardo, Micra y Julito

TRES CANTOS-COLMENAR-MANZANARES

El siguiente tramo pasa por el río, que estaba completamente seco, 7 veces, allí nos despegamos Julito, Emilio y yo del resto haciendo algún km a 4’40, hasta que en el km 16 o así, se nos unen un mexicano, Gallardo y Micra, y juntos llegamos a la cuesta de Colmenar, donde vimos a Charo animando, y más adelante Eva haciéndome fotos, y después Sonia y María animándonos, hago el avituallamiento muy rápido gracias a Emilio, y salgo ligero hacia Manzanares, justamente allí, corre a mi lado unos metros Pablo Vega dándome noticias de todos los corredores que van delante. 10’ el primero, 2-3’ el grupo.

Pasado el entramado urbano de Colmenar, el sol empieza a pegar duro y en serio, además para colmo el aire se para, y las sensaciones empiezan a ser bastante malas, con esos casi 34º al sol, no me noto bien, no voy perfecto como debiera, demasiado calor, y demasiado calientes los avituallamientos, al beberlos así, el líquido se me queda en el estómago, mal síntoma. Al rato, volvemos a reagruparnos todos, otra vez el grupito de JLM, Claudio, Emilio, Julito, el mexicano, Micra y Gallardo.

En el puente medieval más amigos animando, está Raquel, Mario, Pedro y Belén. Pido a Mario ayuda, “hielo y sal” para el siguiente puesto.

Pasan unos kilómetros más, y creo que me puede la tensión vivida hasta el momento. Me descuelgo del grupo, llevamos sólo 35km, y tengo demasiadas malas sensaciones físicas y mentales, las piernas no van bien, empiezan a doler, y sobre todo, voy muy deshidratado, con el estómago hinchado de agua que no se digiere, mareado y con ganas de vomitar. Voy realmente agobiado. Mentalmente hundido, y la negatividad me invade: ”no voy a llegar”, “voy fatal y esto no ha hecho más que empezar”…..Emilio me anima constantemente, y en una cuesta decidimos dar un respiro a las piernas y pararnos a andar por primera vez. Más pensamientos negativos. Voy andando y me quedan 65km por delante…..me veo incapaz de hacer esta prueba.

Hablo con Emilio, y con sinceridad le digo que no tengo mi día, me voy a retirar, que no le quiero arruinar su carrera, que puede hacer pódium o más, y que tire hacia delante, que yo llegaré como pueda a Cercedilla y allí se acabó. Trato de convencerlo y antes de Manzanares tira para adelante.

Me quedo solo.

Ya veo Manzanares, km 40, y allí volveré a coger agua, espero que me tengan hielo y sal, como pedí. En el embalse veo a Raquel que está rodando esperándonos, y me acompaña un kilómetro, me habla, me anima, pero voy grogui total¡¡, solo atino a decirla que vaya por delante, para que me tengan preparado mi avituallamiento, y acto seguido aparece Rita la Pelos en bici, siempre animando tratando de tranquilizarme, veo a Krisma, que por las palabras que me grita al oido, creo que no debo llevar muy buena cara, y por fin llego al avituallamiento.

Llegando a Manzanares acompañado por Rita

Tiro la mochila a Mario que me la rellena de hielo, y me tomo un puñado de sal a saco, me dicen que tal estoy, “mal, muy mal, con calambres, mareado y con ganas de vomitar” no me salen otras palabras…., María me anima, que sí, que puedes, pero voy obcecado, veo a Eva, me mira callada, asustada y en el reflejo de sus ojos veo tanta preocupación que sólo tengo ganas de llorar, de desaparecer de allí, no sólo voy sufriendo como nunca, sino que encima la estoy preocupando. Miro a otro lado, y veo a Emilio, pero que hace aquí?:” si hubiera tirado y dejado solo, me arrepentiría toda mi vida”. Me dice.

MANZANARES-MATAELPINO-CERCEDILLA

Y así, corremos dirección Mataelpino, ya los 3 juntos Julito, Emilio y yo. Y despacito vamos abriendo camino. Mentalmente voy derrumbado, demasiada presión absurda, demasiada negatividad en mi mente. Tengo calambres en los cuádriceps con lo que no puedo correr bien, pero seguimos adelante, bebo el agua helada ya de mi mochila, la sal ha hecho su efecto y parece que el estómago empieza a ir de mal a regular. Raquel nos acompaña unos kilómetros, tratando de hablarnos, pero apenas podía gruñir alguna palabra que otra. Sin embargo, seguimos corriendo. Julito y yo flaqueamos en las cuestas, lo que aprovechamos para andar los tres en las más duras y aliviar un poco. Lamentablemente cogemos a JLM, que va caminando con calambres, y allí se queda Raquel masajeándole. Pienso con tristeza que se va a retirar.

La entrada a Mataelpino es aterradora, un cuestón de asfalto da pie al siguiente avituallamiento, el km 47 era nuestro, miro para una terraza y veo a Claudio ventilándose una jarra de cerveza con Charo, vaya, otro que se habrá retirado. Veo a Eva, y trato de sonreír, pero la mueca que me sale no debe convencerla mucho. Me dice algo Mario de comer, bufff imposible con las ganas de vomitar que llevo, bastante con tragar como un pavo los geles y el agua.

Seguimos hacia delante, con un tramo bastante bueno, de sendero entretenido, donde podemos correr todo el rato, parece que las sensaciones no son tan malas, aunque mentalmente sigo pensando que me retiro, que voy muy tocado y no he llegado ni a la mitad, pero bueno, trato de correr todo lo que puedo, trato de tener paciencia, dejar que pasen los kilómetros, y no lastrar demasiado a Emilio.

Pasamos el km50, mitad de carrera, y empiezo lo peor del día, la subida hacia la barranca no acaba nunca, muchísimo calor, camino ancho sin sombra, sin aire, agobiado, con las piernas completamente rotas, y sin ningún tipo de descanso. Allí fue fundamental la compañía de Emilio, que nos iba marcando a Julio y a mí, pequeños hitos, Venga, andamos hasta el arbusto y luego corremos hasta el árbol, y así, poquito a poco, sufriendo, con pasitos de bebé, pero seguimos haciendo camino.

Ese tramo fue con diferencia el peor de la carrera, fue durísimo, terrible, me dolía todo, y de nuevo Emilio: “No te jode, y que cojones quieres?, te va a doler como en tu puta vida, pero estás haciendo una buenísima carrera, vas roto y vas octavo? Hay que seguir apretando el culo¡¡” y así llegamos al km55 y bebimos un aquarius helado, y rápido a correr de nuevo, el dando paso a unas zonas de robles con más sombra y campo a través. Allí a pesar de eso, seguía con la decisión firme de retirarme en Cercedilla, seguía acalambrado, dolorido, tenía que andar en las cuestas arriba, y en las cuestas abajo no podía apenas correr. Allí visualicé el momento de la retirada y me eché a llorar mientras corría. Menuda mierda¡¡, tanto entrenamiento, y sobre todo tantas ilusiones para esto? Allí pensaba en todos, pero sobre todo, no sé por qué me dio por pensar en mi familia, que decirles? y a Eva? No había sido capaz…

Bajamos por la ancha pista hasta el río, y llegamos a Cercedilla en el km 63, con más de 6h y media corriendo, cuesta arriba por la calle de asfalto que da al polideportivo, la recuerdo con nebulosa, corriendo a pasitos cortos, tratando de aparentar normalidad pero sin poder quitarme esa cara de zombi, que me impedía bajar de mi mundo, al terrenal….gritos de Krisma que oigo pero no consigo entender, ánimos de todos a los que miro y que no consigo ver, tuerzo hacia el polideportivo, donde hay un montón de voluntarios que nos conocen, nos gritan y animan por nuestro nombre, y allí empezaron a pasar cosas...

Grogui llegando a Cercedilla

Primer “click” en mi cerebro, quizá no voy tan mal. Nos metemos a por las mochilas para pasar el control del material obligatorio para continuar a partir de ese punto (frontal, linterna y silbato), ¿Pero no me iba a retirar?, bebo, como, bebo, como…. allí Paco Garabitas me anima un montón, la madre de Julito nos ofrece comida, y veo un plato de sandía que me como entero de un tirón, hasta que noto como Maria está a mi lado diciéndome tranquilo, come tranquilo. A su lado Eva. Nerviosa. Callada. Preocupada. No la había visto así en mi vida. Mi comportamiento hasta entonces la había asustado…..Segundo “click”, no hemos llegado tan lejos para abandonar ahora. Me rellenan la mochila de hielo, sigo comiendo, les digo que me miren las pupilas a ver si tengo signos de mareo por deshidratación, me dicen que llevo buena cara. Tercer “click”, me da alegría, no sé por qué, creo que fue por contagio, recuerdo a Krisma diciéndome que había recuperado, a Eva a mi lado diciéndome que "ya estaba mucho mejor", a María entusiasmada “vas octavo¡¡ joder dame un beso¡¡”.

Y allí tomo una decisión, que si tengo que llorar, será de emoción, y además, será en Segovia. Me abrazo a ella, y la digo: “Voy a llegar, esto lo hago por ti”, y sin esperar a que me vea las lágrimas en los ojos, salgo corriendo, mirando a mi reto a los ojos, y sabiendo que hoy venceré, porque ella está conmigo, como lo estuvo siempre, como lo estará.

Los aplausos y el pasillo que me hacen los voluntarios al salir del polideportivo me llenan la mochila de energía. Justamente fuera, están los demás, veo a Charo, Mario, Raquel, a los niños, JLM, Eva, Miguel, creo que a Rita y a Albert, y por fin los veo, creo que por primera vez en toda la carrera, es tanta la alegría, que desbordo energías por todos los sitios, por primera vez en todo el día, sonrío.

Cuánto queda?, 38km sólo?, he corrido mucho más otras veces, y como si volviera a empezar, reseteo cuerpo y mente, ahora empieza de verdad esto, el botón de ON se acaba de encender, ya sé que voy a acabar, sería imposible no hacerlo, y será gracias a tantos clicks y empujones de la gente querida.

CERCEDILLA-FUENFRÍA

A partir de ahí, ya supe que las cosas siempre son más sencillas de lo que nos creemos, los problemas muchas veces son barreras que no sabemos sortear y nos empeñamos en saltar, chocándonos una y otra vez. Hoy sólo había que correr, nada más sencillo que eso, y lo hicimos, vaya si lo hicimos¡¡, y eso que nos quedaba lo más duro, la subida hasta Fuenfría por la carretera de la Republica.

Subiendo a las Dehesas animados por Krisma

Fue la subida que tantas veces habíamos soñado, en tantos días de entrenamiento siempre que hablábamos sobre ella, nos imaginábamos corriendo en la Republica, y así fue, nos iban dando referencias, y siempre recortábamos, cogimos a algunos corredores, 10’, 3’ en el avituallamiento, 2’ al final cuando nos encontramos con Pablo Vega a mitad de camino.

Julito subiendo a las dehesas animado por Krisma y Mar

Un punto de inflexión fue pasado el mirador de los poetas, nos coge Julito, de nuevo, habíamos ido 75km en menos de 1’ delante o detrás, pasando crisis, volviendo a recuperar, y así sucesivamente, ya hablamos los tres, era absurdo, no éramos, ni somos rivales, y decidimos que pasara lo que pasara, llegaríamos los 3 juntos.

Y coronamos, tomamos el avituallamiento líquido arriba en el km 78, comida, bebida, una paradita técnica para echar un líquido más parecido al coñac que otra cosa…y para abajo¡¡

PUERTO DE LA FUENFRÍA-SEGOVIA

Ya sin batería en los GPS, íbamos sin referencias de ritmos ni kilómetros, tan sólo sabíamos la hora y el camino a seguir, así que fue una buena manera de ocupar la mente, ir haciendo cálculos de ritmos y de lo que nos quedaba, haciendo una horquilla sobre lo que podíamos tardar si acabábamos andando, o si lo hacíamos corriendo, y así nos marcábamos expectativas, en mis cálculos veía que llegaríamos entre 11 y 12horas, y en esas, seguimos corriendo, esperando el siguiente punto en el que volveríamos a coger referencias. En mi mente, ya sólo estaba llegar, aguantar el dolor como fuera, y no parar, correr, correr, y correr.

Sin saber muy bien cómo íbamos llegamos a la Cruz de la Gallega, en el km 90, ya sólo nos faltaban 11km de camino y llevábamos más de 9horas y media, estábamos recuperando tiempo a cada paso sobre las expectativas creadas. Agua, y el último gel. Y de nuevo unas palabras de Emilio que las llevé muy presentes en ese tramo: ahora hay que rematar la faena. Ya no podíamos parar, seguimos corriendo, yo lo recuerdo como una velocidad de vértigo, indudablemente que no era para tanto, pero llevábamos todo el día corriendo, y para esas alturas a mí me parecía increíble….

Cuando ya ves Segovia al fondo, dice Julito, se siente uno bien, cuando se tiene el objetivo a la vista eh?.

Entrada a la ciudad por la tarde y recorriendo sus calles, y a falta de 1km mis compañeros de viaje me hacen llorar. “Kike, llevas 8 años lesionado sin poder correr a gusto, has preparado como nadie esta carrera, sabemos lo que significa para ti, y queremos que te adelantes unos metros y entres tu primero”

Aún hoy se me saltan las lágrimas recordándolo.

Y por fin, la calle peatonal que va a dar a la plaza del acueducto. La meta. Es espectacular. Que sensación, era tanta la satisfacción….miro el reloj y 10h33’ para mi primera carrera de 101km acabando en una magnífica 6º posición.

Alegría. Exaltación. Emoción. Lo he conseguido. Me parece increíble. Yo no creía en mí, pero en cambio, muchos otros si lo hicieron y eso hizo que yo también lo hiciera.

Mi familia entera apoyándome en mis locuras. Mis amigos siguiéndome a través de la carrera, para lo que hiciera falta.

Y en meta ella. Entonces comprendí porque llevaba corriendo todo el día, ahora sé que no era una huida, no corría para dejar atrás nada, sino para encontrarme con lo que tenía delante.

Ahora sé que tanto esfuerzo ha merecido la pena.

Entrando en meta con Julito y Emilio

Nada más llegar

Recuperándome en meta

Con ella

Celebrándolo en Cándido

Muchas gracias a Maria, Sonia, Charo, Rita, Raquel, Mario, Bruno, Lola, Krisma, Albert, Miguel, JLM, Eva, Hugo, Aitana, Claudio, Carmen, Eva, Marco, Armando, Mar, Belén Pegasita, Pedro Garmendia, Pablo Vega, Paco Garabita, a todo el GGM, a los Kroketas y a todos los que me animasteis, seguisteis y apoyasteis a lo largo del recorrido.

Las pomponeras¡¡¡

Dori, Carmen, Papas, ha sido increíble cómo me he sentido arropado por vosotros. Han sido muchas horas de esfuerzo brutal, y me habéis acompañado del principio al final.

Antonio, tu cruzaste conmigo la meta. Una vez más. Como siempre…

Julito, has sido un compañero fantástico, esto sé que se fraguó mucho antes, sufriendo por escalar a todas las antenas que había alrededor. Te conozco desde hace poco, y sin embargo, ya formas parte de nosotros, porque te lo has ganado con tu carácter y personalidad. Muchas gracias por aguantarme, por tirar de mí en los momentos malos, por tu solidaridad y por ayudarme a acabar.

Emilio…..GRACIAS.

Y a ti mi amor, tu sabes, mi niña, porque tenía que correr esto, sólo tú eras conocedora de lo que significaba este reto para mí, del porqué de las cosas que harto, ya decido no explicar. Sólo tú has conocido el porqué de este viaje a mi interior. Sólo tú me podías dar las fuerzas necesarias para luchar.

Y (casi) llegó el gran día del Reto

2011-09-14T20:14:00.002+02:00

La Madrid-Segovia 100km, ha llegado, parecía que quedaba mucho, que estaba lejos, que era un "reto" que me había marcado, y que no se cerraría el círculo, sin embargo, hoy ya estamos a -2 días, han sido miles de kilómetros desde que marqué en el calendario el 17 de septiembre, muchos caminos recorridos, vivencias fabulosas, montañas coronadas, sendas descubiertas, sensaciones que recordaré toda mi vida, compañía y personas maravillosas, ilusión y motivación, que me ha hecho retroceder más de diez años en el tiempo....Hoy puedo decir, que ya he ganado.

No ha sido un camino fácil, casi nada de lo que verdaderamente importa lo es, he tenido muchos obstáculos, los cuales, con la ayuda de Luna, y de ellos, los he tratado de ir salvando, y entonces aprendí, que a pesar de todo, siempre, en cada metro, habrá alguien, sólo tendré que mirar a mi corazón para encontrarla y encontrarlos.

El sábado no se que pasará, será un bonito viaje, con tres grandes etapas que me recuerdan a varias citas de LUTERO, en la salida, "Esto es una locura que sobrepasa toda medida", llegaremos a Colmenar (km22) donde con paciencia "Ataquemos en primer lugar, la primera muralla", en Cercedilla (km63) llegarán las dificultades pero no habrá que ponerse nervioso y tomárselo como una fracción, "La otra muralla es todavía más absurda" y finalmente, si todo va bien, Segovia, "La tercera muralla cae por sí misma cuando han caído las dos primeras"

Físicamente he hecho todo lo que estaba en mi mano, ha sido un camino de muchos meses, un cambio global en actitud e incluso en aptitud, ahora me queda la mentalización, tratar de cargarme de poder mental, porque en estas carreras, creo que lo fundamental, por encima del físico, son la fe y la rabia, y es que la realidad, es que estas carreras encierran pequeñas metáforas personales sobre un tema tratado mil y una vez , la lucha del hombre contra sus propios límites, y la búsqueda interior.

Y es que si cuando parece imposible que se pueda resistir, llegas a ser más obstinado todavía, puedes hacer que la locura, pueda parecer sensata.

El pasado queda lejos, ya casi no me acuerdo de aquellos años noventa, ahora como dice la canción TICTAC de Sober, "basta de llorar, a sacar las alas y a volar", y es que mi momento ha vuelto a llegar, soy otro corredor, pero el sábado por fin, tengo claras las reglas del juego, a diferencia de otras circunstancias de la vida, en esta ocasión es sencillo, no hay más truco que correr, seguir las flechas amarillas, hasta el final.....

Último entrenamiento antes de la Madrid-Segovia

2011-09-03T14:16:00.000+02:00

Pues sí, esta mañana en compañía de mis grandes amigos Emilio y JLM, he hecho 44km, entre Rivas y san Martín de la Vega y vuelta, todo por caminos, relativamente llanos. Mi 5º maratón de entrenamiento para la Madrid-Segovia 100km, y sin lugar a dudas el entrenamiento que mejores sensaciones me ha dejado.

Salimos de Rivas a las 8:00 con algo de lluvia, ambiente otoñal, y dudas, muchas dudas, las últimas semanas de carga estaban haciendo estragos, me duelen los isquios, los gemelos, y me siento cansado, y de esa guisa, teníamos por delante 45km nada más y nada menos....pero confío plenamente en la compañía, y se, porque lo sé, que si se corre contento, y con una sonrisa en la cara, las cosas siempre son más fáciles. Y hoy tanto JLM como Emilio, han sido unos compañeros de viaje perfectos.

JLM y Emilio Comunero

Hemos ido por caminos por donde no había corrido nunca, lo cual siempre es gratificante, esos cortados del parque regional del sureste son muy bonitos, y las gotas de lluvia, nos refrescaban, muy importante en estas pistas, donde no hay un solo árbol en todo el recorrido.

Llegando a San Martín

La prudencia ha imperado en la ida, donde los ritmos han sido pausados y tranquilos, podíamos beber y comer sin problemas, y sobre todo testar, que hoy, por lo menos hoy, no dolían mucho los isquios al alargar la zancada, con lo cual, el gemelo tampoco se quejaría, buenas noticias¡¡

Aproximadamente hemos empezado a 5' el km, para ir cada vez un pelín más rápido, pero sin pasar de 4'50, el objetivo de hoy era hacer distancia, no ritmo¡¡

Ya en San Martín, casi la mitad del recorrido y tras parar a por agua y un aquarius, empezamos el regreso, sabiendo que ahora los kms, son en negativo, cada vez resta menos para volver, y las sensaciones siguen siendo buenas, asimilo bien el agua y los geles, y sorpresivamente, cada vez me siento mejor.

Emilio tirando, y cada vez vamos más rápido, hemos bajado en la vuelta más de 5' sobre la ida, yendo a ritmos entre 4'30 y 4'40, lo cual nos ha dejado muy satisfechos.

Tarzan tras 44km

Hoy ha sido una carga de confianza para los 3. El paso por el maratón en 3h25 y con sensaciones de mucha facilidad (en esos kilómetros ya íbamos a 4'10), y sobre todo, y lo más importante, de poder seguir corriendo varios kilómetros más sin dificultades.

Con esta tirada, doy por concluido el entrenamiento esencial para la M-S 100km, ha sido un camino muy largo, muy bonito, que me deja enormemente satisfecho, sabiendo que ha merecido la pena, con independencia de lo que pase de ahora en adelante.

La vivencia, las sensaciones capturadas, las amistades, la compañía....

Cansado, mojado, pero tremendamente contento

Los Tarahumara "raramuri"

2011-09-02T11:15:00.002+02:00

-15

2011-09-02T11:05:00.001+02:00

ufff, que nervios..

Asics Gel Cumulus

2011-09-01T11:08:00.000+02:00

Ya son 3 pares de Asics Cumulus, y no me defraudan, cuando pienso en una zapatilla "base" para la temporada, ya sólo pienso en ellas. Cumplidoras en diferentes terrenos, distancias y ritmos. Cómodas y duraderas. Se puede pedir más? si, además no son las tope de gama en precio....

Zapatilla de entrenamiento básica de 368gr (330gr sin plantilla para 10 USA)

Peso 67kg-pisada leve pronadora-Uso con plantillas leves

Perfil de corredor: corredores neutros y supinadores o leves pronadores con plantillas. Especialmente recomendadas para supinadores.

Peso del corredor: entrenamiento desde 60kg hasta 80kg, y competición larga y por asfalto entre 80 y 100kg. Recomendadas para el entorno a los 70kg

Terreno: tierra compactada, caminos, y pistas forestales.

Amortiguación: Trasera de GEL, acaso se puede decir más?, absolutamente probada. Las sensaciones con la amortiguación gel de asics es de absoluta consistencia cuando pasan los kilómetros. Otras marcas son más blandas y confortables nada más ponerlas, en los primeros kilómetros, pero pierden esa "consistencia" con el tiempo en el entreno, sin embargo con Asics, el paso de los kilómetros mejora esa amortiguación, como se calentara el gel. Esta zapatilla además es bastante gruesa delante donde también lleva GEL y Solyte, por tanto son perfectas para una correcta pisada.

Horma: semicurva y con buen ajuste en la parte central, dejando libertad en la zona delantera, para pies de ancho normal, pero existe un 2E para anchos especiales.

Agarre: Correcto en mojada y en la mayoría de las superficies, aunque en algunas zonas de tierra suelta, me he sentido inseguro por lo que resbalan.

Estabilidad: Bastante aceptables para ser una zapatilla neutra con tanta amortiguación, además la tecnología IGS guía la pisada de manera adecuada

Textil: Correcto, a mi personalmente me gustan todavía más calados, pero entonces comprometen la durabilidad del mismo. Yo trataría de introducir más rigidez en los materiales en la parte interna

Flexibilidad: Correcta, sostiene muy bien en el arco con la pieza rígida que incorporan, flexionando sólo en la parte delantera

Sensaciones y ritmos: Son zapatillas confortables sobre todo, así que muchas sensaciones "racing" no las podemos pedir, sin embargo, con el paso del tiempo y la "doma" de las zapatillas, permite cierta alegría, aunque son para rodar y rodar muchos kilómetros.

Signos de desgaste: Muy duraderas, y para muestra la foto. Con casi 700km, no tienen ningún signo de presiones en la mediasuela, algo de desgaste en la suela, con lo que se puede afirmar que son muy duraderas. El AHAR+ que incorporan en el talón, deberían introducirlo también en la parte delantera, que es donde antes se desgastan.

Entrenando duro...

2011-08-30T11:43:00.000+02:00

Menudas vacaciones¡¡

Semana 1: 123km
Semana 2: 116km
Semana 3: 127km
Semana 4: ¿?

Así si se puede¡¡

Entrevista en la 100km Madrid-Segovia

2011-07-21T08:48:00.000+02:00

Pues la organización de la Madrid-Segovia ha tenido a bien hacerme una entrevista, por si alguien tiene tiempo y la quiere leer, aquí la dejo.

Para leer la Entrevista:
Para escribir comentarios:

La técnica de carrera (I) prologo

2011-07-14T13:35:00.000+02:00

Vaya por delante que "paso" de ejercicios estrambóticos, que poca gente sabe para que valen, pero se repiten de manera diaria y alienante en muchas pistas de atletismo.

Tampoco creo que exista una técnica para pista y otra para ultras, para nada, creo en la eficiencia de la carrera, y en el correr natural.

Primeras claves y antecedentes:

Yo como digo, creo en la manera natural de correr, pero claro, como conseguir una manera determinada de correr, requiere capacidad muscular, y si no se tiene jamás se podrá correr de esa manera.
Creo que de hecho, nuestra potencia muscular y nuestras descompensaciones, nos hacen correr de una manera o de otra. Por poner un ejemplo sencillo: estoy harto de ver correr a gente "agachada", debido a un pie-tobillo-soleo muy débil en comparación con el potente cuadriceps. Groucho Marx a la carrera...
Por otro lado, corremos con los pies, o mejor dicho, todo el apoyo, y la forma en la que lo hagamos, van a tener consecuencias en el resto de nuestra postura, por tanto parece que la potencia muscular en los pies, va a ser clave.
Al igual que creo en la evolución humana, también creo en la desevolución, es decir, que al igual que nos transformamos a lo largo de los miles de años, para mejorar en algún aspecto, nuestro cuerpo es un "artista" del ahorro energético, y si algo se deja de utilizar o se le facilita, ante la falta de estímulo, deja de reaccionar.

Bien y ahora, que tengo que hacer para correr eficiente y de forma natural?

Esa es la clave verdad? que difícil lo tenemos eh?,

Nos hemos puesto plantillas ortopédicas, porque según un señor que nos las vende, es difícil que consiguieramos si quiera caminar sin ellas.
Nos hemos puesto zapatillas con estabilizadores, controles y miles de sistemas de amortiguación, porque según nos repiten tenderos y marcas, el cuerpo soporta no se cuantas veces nuestro peso en cada impacto que cae como una bomba H a cada paso.
Hemos repetido hasta la saciedad unos ejercicios que me hacían llevar los talones atrás, otros me hacían levantar las rodillas, etc

Sin embargo, habéis probado a grabaros en video? Y si la solución la hemos tenido en nuestro interior todo este tiempo??

Por favor, haced la prueba, son sólo dos grabaciones, una corriendo normal, con zapatillas, plantillas, etc. Quiero que miréis apoyos en el pie, y la situación del resto del cuerpo en cada zancada.
Ahora repetid la prueba, pero para visualizar mejor, vamos a correr descalzos, así nos podemos fijar en el pie en detalle.

No saquéis falsas conclusiones sobre este experimento. No trato de seguir ninguna "corriente" tan de moda ultimamente.

En el siguiente post, trataré de colgar varios videos míos y de corredores y corredoras amig@s, y los analizaremos, a ver si podemos responder a estas preguntas:

Nos ayudan las plantillas ortopédicas?
Cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo a "elevarse" y correr de manera natural?
Podemos hacer algo a "nuestra edad"?
Que ejercicios son los que más me convienen.
y si me lesiono?

Sistemas de hidratación

2011-07-12T13:54:00.000+02:00

Para que todos los post no sean "moñas":

Consejos

Subí una montaña...

2011-07-12T12:36:00.001+02:00

Cercedilla-Minguete-Monton de Trigo-Pinareja

Y de pronto un día, lo ves claro, tienes que subir una montaña, y es entonces cuando por arte de magia, ves el camino antes oculto, esa senda inexistente que te marca, quizá el ímpetu de tu corazón, en la avidez de llegar arriba, de mirar hacia el cielo, ese que tantas veces quisiste regalarle a Luna, sin pensar en nada, sólo mirando hacia delante, esos metros que te anteceden, que los sufres a cada paso, a cada contracción muscular que inexorablemente te llevan cada vez más arriba.

Y pasa el tiempo, tan rápido, y a la vez tan intenso, que sin querer, te encuentras arriba, abrazado a esa cumbre, que en esos momentos de éxtasis te lo da todo, no hay nada más, sólos tú y la montaña. Ese momento mágico, donde incluso sin haber escrito el guión, protagoniza ese momento de tu vida.

Te crees único, porque en ese momento eres especial, no importa nada, sólo el sentimiento, ese instante en el que por fin, y por una vez, conseguiste emocionarte.

Pero nada es eterno, y aunque podrías vivir siempre arriba, toca bajar. No quieres, pero es irremediable, la pendiente te arrastra lejos de la cumbre, esas piedras que no te fijaste al subir, siempre han estado en tu camino y ahora te alejan de la cima, sin remedio, sin posibilidad de vuelta, porque en el fondo, siempre sabías que era un camino con regreso, una calle cortada sin salida, en la que por mucho que avanzaras, cuando llegaras arriba, tendrías que volver...

En este sentido, es cuando bajas, cuando vas visualizando el camino, los detalles, las sensaciones y la felicidad que tuviste, guardandola en tu retina e incluso en lo más profundo de tu corazón, para que nada, pueda jamás robarte ese tiempo único de escalada en el que todo fue perfecto. Ignorantemente perfecto.

Cansado, exhausto, pero féliz por la experiencia vivida, recoges tus cosas y vuelves a tu vida. Pero ahora, ya para siempre, tendrás una cicatriz nueva, que te hará una persona diferente, porque un día, tuviste la buena fortuna de saber amar a la montaña.

100km Madrid-Segovia por las vías pecuarias del Camino de Santiago

2011-07-07T09:27:00.000+02:00

El año pasado nació una nueva carrera de ultratrail en Madrid, la idea es preciosa, conectar Madrid con Segovia, por el camino de Santiago, finalizando en un marco incomparable, uno de los arcos del acueducto. Acababa de correr el ultratrail de Islandia y ya descansado, tenía la motivación y la ignorancia suficiente como para querer embarcarme en este proyecto. Hablando con compañeros, fuimos varios los que tuvimos inquietud por correr, Emilio, Claudio, Diego, todos los Kroketas, Mark….incluso dio la casualidad que en Islandia conocimos a un par de chicas que participarían.

La suerte estaba echada, y empezamos a conocer partes del camino, haciendo tiradas y entrenamientos en grupo por diferentes tramos de la carrera, pero…no llegué muy lejos. El típico resfriado de verano producto de los aires acondicionados se me complicó en una faringitis que me tuvo muy tocado, sin poder dormir, durante casi 20 días en agosto. Antibióticos, y demás medicinas acabaron por llevarse los restos de forma que tenía. No me ví capaz de coger el guante del reto en esas condiciones, y tuve que ver la linda batalla desde una cuneta.

El día de la carrera seguí a mis amigos, en Tres cantos, Colmenar, Mataelpino, Cercedilla y Segovia, para ver como Claudio, Emilio y Mark quedaban en 3º-4º y 5º posición y primeros por equipos, en un trabajo en grupo fenómeno. Como los kroketas acababan la carrera maldiciendo el calor, la distancia y las cuestas…según me decían con una cerveza en la mano ya en la meta. Y como Diego, sin mucho entrenamiento, consiguió completar su particular reto, él tenía muchas cosas por las que correr…Pero algo me llamó la atención, quizá incluso como fuente de inspiración, fue la magnífica carrera de Pablo Vega en su primera incursión en una distancia de tal magnitud.

Ese día por la mañana temprano, saliendo a entrenar, mirando fijamente el acueducto, mientras seguían entrando valientes por debajo de las 24h, me juré a mí mismo, que algún día volvería.

Recorrido:

Madrid-Tres Cantos-Colmenar Viejo-Manzanares el Real-Mataelpino-Navacerrada-Cercedilla-puerto de la Fuenfría-Segovia

Distancia:

100km

Orografía:

El recorrido es un continuo sube-baja, lleno de repechos, se le podría denominar rompepiernas, pero en general durante los primeros 80km siempre se va ganando altitud, por lo que predominan las cuestas arriba y una vez se corona la Fuenfría 20km en terreno favorable hasta Segovia.

Tipo de Terreno:

Vías pecuarias, con predominio de camino ancho, y en algunos tramos algo de sendero. Es 100% corrible, y de buen piso. Como me gustan los trails.

Mi motivación:

Ella lo sabe.

Más info:

http://100kmmadrid-segovia.blogspot.com/

Entrenamiento oficial de la organización Tramo Manzanares-Mataelpino

Zapatazos

2011-07-05T09:14:00.002+02:00

...Y me pregunto yo, que os ha hecho el suelo para que le trateis tan mal?, no hay más que llegar a una cuesta abajo, para no parar de escuchar los zapatazos contra el suelo, esos tacones llenos de gel, air, waves, y demás, presionando contra el camino, como si quisieramos hundirnos en él.....¿acaso es lo que se pretende?, porqué si lo que queremos es un movimiento horizontal y fluido, nos obsesionamos en uno vertical y pesado?

Efectivamente el correr es una dinámica horizontal, en un mundo de fantasía, si el vector de fuerza fuera sólo horizontal y en paralelo al suelo, sería perfecto, sería la utopía lograda. Sin embargo, mantenemos diferentes vectores horizontales y verticales, que hay que analizar, y tratar.

Bajo mi punto de vista, un error muy común en la técnica de carrera es dar "zapatazos". Los que me conocen, saben que habitualmente se lo digo. El aterrizaje sobre el talón, dejando la pierna casi muerta mientras que cae y apoya, lo que hace es que deja de absorver impacto de manera natural, y nos impide actuar en modelo ballesta hacia arriba, es decir, perdemos nuestra propia fuerza contra el suelo, sin ayudarnos a despegar en la siguiente zancada, con las siguientes consecuencias:

No estimulamos el sistema impulsor (planta del pie, tobillo, soleos, gemelos)
Forzamos en exceso rodilla y cuadriceps, principalmente en excentrico
No ganamos impulso e inercia en la carrera, sino que cada zancada nace de cero, y además desde muy abajo, con lo que nos cuesta más dicho impulso.
Somo más lentos

No pretendo hacer un tratado del método natural de correr, pero si es verdad, que si corrieramos descalzos, jamás correríamos así, a que no?, trataríamos de amortiguar desde el apoyo con el propio pie, en lugar de dejarlo todo en manos de la zapatilla, nuestro pie, aterrizaría con el antepie, para después formar una ballesta, que de manera isométrica aguantara el aterrizaje y nos preparara para el impulso. Bien. Porque no lo hacemos?

Ganaremos fuerza en zonas olvidadas: pie y tobillo
Ganaremos capacidad de reacción
Amortiguaremos de manera natural
Cargaremos menos rodilla
Tendremos menos agujetas después de carreras de grandes bajadas
Seremos mejores corredores

Salir a un camino, y correr¡¡

Amar y Correr

2011-07-03T18:22:00.000+02:00

"No estaríamos vivos si no existiera el amor, y no hubiéramos sobrevivido si no pudiéramos correr; quizá no debería sorprendernos tanto que mejorar en uno de los dos campos, pudiera hacernos mejores en el otro"

Libro: Nacidos para correr
Autor: C. Mc Dougall

WS 100 live

2011-06-23T14:31:00.000+02:00

http://www.ultralive.net/ws100/webcast.php

(Nuestro amigo Emilio Comunero es el dorsal 270)

http://www.facebook.com/emiliows100

Y por fin¡¡ podium otra vez. "35km corricolari"

2011-06-12T22:19:00.001+02:00

Esta podría ser la crónica de como darle la vuelta a las sensaciones. De como sobreponerse a la adversidad. De como saber, que a pesar de ir todo mal, no queda otro camino que tirar hacia delante, siempre hacia delante. Y es que en el correr, como en la vida, las quejas de poco sirven, si algo duele, por mucho que lo digas y lo grites, seguirá doliendo, sin remedio. Por lo tanto, mejor aceptarlo, y saber vivir y correr con ello.

La mañana empezó extraña, hasta podría decir que melancólica. Me levanté con bastante tiempo sobre la hora, tanto, que tuve ocasión de escribir un previo, mientras estaba en el salón de mi casa esperando la hora de irme. El símil del guerrero. Vaya si fue acertado¡¡

La llegada a Colmenar Viejo presagiaba un día duro, no eran las 10 de la mañana y ya estaba el sol en lo alto haciendo notar su presencia, derritiendonos las ideas, y encogiendo nuestros corazones. No había persona que no mirara hacia arriba con cierta preocupación. A unos le va peor, a otros nos va mejor, pero a todos nos preocupa correr con más de 30º, distancias largas.

Mientras estaba con mis amigos y grandes ultrafondistas Marek y Claudio, colocaba el dorsal de manera pausada, hasta con demasiada tranquilidad, quizá la personalización del mismo, cada vez que la leía me daba fuerzas, ella, mi Luna, iría conmigo toda la carrera, imposible fallar.

La fuerza la llevaba conmigo

Las semanas anteriores no habían sido brillantes, una semana complicada por no poder entrenar bien con dolores musculares, seguida de otra sin poder entrenar bien por el constipado, me hacían llegar a esta carrera lejos de los ideales, pero es verdad, que hace un tiempo que dejé de llorar, y me fui directo a conseguir mi reto, pensando que muchas veces, nos pasamos esperando días del mañana, cuando esos días ya han llegado.

La salida fue tranquila. En cualquier caso llevaba la lección aprendida de Ronda, incluso en carreras de 100km (salíamos juntos los 35 y los 100, pero con dorsales de diferente color), siempre hay gente que sale demasiado rápido, así que traté de no fijarme en los demás y mirar mi ritmo: 4'30, así que iba bien, tenía pensado salir despacio, para ver mis sensaciones ante el calor y la distancia.

Poco a poco, y sin prisas y con paciencia, fuí cogiendo grupos cabeceros. Casi sin quererlo, me puse el 12º. Bueno, seguía, en esa calma que había predominado mi día desde que me desperté, era como estar corriendo la carrera en el cuerpo de otro, como un entreno más, sin tensión, sin nervios, sin presión...

Salimos de Colmenar y nos encaminamos por la vía pecuaria que me verá transitar el 17 de septiembre en los 100, tratando de beber y no quemar fuerzas, me iba distrayendo viendo las marcas del camino de Santiago, leyendo los ritmos por km, y viendo el paisaje....hasta que una primera torcedura, me hace reaccionar y tengo las primeras dudas: el camino se transforma en sendero, hay muchas piedras, y las Nike Glide con las plantillas que calzo, me temo que no es lo mejor para este día, así que agudizo los sentidos para no tener un problema.

De pronto, quemazón agudo en el costado y un zumbido me pasa por la oreja, será posible?, me ha picado una avispa, mierda¡¡. No se que hacer, me quema. pero estoy en medio del campo, y no soy alérgico, así que lo mejor es seguir corriendo, debe quedar poco para el avituallamiento. Hace calor, y mis botellas de la riñonera están imbebibles.

En el km 8,5 avituallamiento y primera alegría del día, mis amigos Raquel, Mario y sus críos están allí, ¿pero como han llegado?, estamos en mitad de la nada, y están allí, ese es el verdadero picotazo que me despierta, y me pone en competición. No estás solo. Poco a poco me he puesto sucesivamente 9º, 6º y ahora mismo, voy 5º de la carrera. Ha sido todo sin forzar, mi ritmo del día me lleva hacia delante inexorablemente, y ahora ya no hay remedio, hoy, lo daré todo. Que importa todo lo anterior si puedes ser el dueño de tus actos hoy?

Ese aliciente me hace tirar un poco más hacia delante y en un par de cuestas que hay, reduzco distancias con 2 corredores del ultra guadalajara, les paso, les saludo y sigo hacia delante. Ya voy 3º.

El camino se hace más ancho, y por tanto se puede correr más, bien, este es mi terreno. Justamente quizá por eso, pierdo concentración y me vuelvo a torcer el pie, esta vez más fuerte. Me paro. Me miro. No tengo nada. Sigo.

Km 15, sigo avituallandome, presto especial atención a este aspecto, porque en cuanto viremos, el viento nos dejará de dar de frente y el calor se multiplicará, hay que estar preparado. Una cuesta bastante fuerte que hago entera corriendo, da paso a una bajada muy pronunciada, que hago muy despacio y prudente, no quiero volver a torcerme el pie, tras la cual, llegamos a la zona de recreo de Manzanares el Real, donde de nuevo están Mario y Raquel, y me informan que voy 3º y a un minuto de los primeros. ¡Cómo no seguir tirando a muerte¡¡

Hacia Manzanares el Real @Raquel

Por una parte de sendero estrecha, vamos subiendo todo lo bajado hasta entonces, por más que miro hacia atrás no veo a nadie, si trato de mirar hacia delante tampoco, voy completamente sólo. Sensación extraña. El estupendo balizamiento me orienta en todo momento, y poco a poco, llego al km21, donde no se porque, pero no paro en el avituallamiento (lo pagaría después).

Ahí es una parte que te cruzas con el resto de participantes, lo cual hace que te insuflen ánimos constantemente, me siguen insistiendo en el minuto y pico, ambas cosas, hacen que me lance hacia delante con más fuerzas y ganas, empiezo a marcar un kilómetro tras otro a 4', me sorprendo, voy muy fuerte, y me siento que tengo más ritmo en las piernas, venga¡¡ me animan, los tienes ahí¡¡, me dicen continuamente, así que tiro, y tiro y tiro...km22, km23, km24.

De pronto, no se muy bien como, me tuerzo por tercera vez el pie, y me caigo de bruces al suelo. Al tratar de incorporarme me doy cuenta que es serio. El brazo derecho no me responde. Se me ha dislocado el hombro. Se acabó la carrera.

Me quedo tumbado. Estoy un poco mareado. Lleno de arena. El brazo al revés doliéndome horriblemente. Se ha parado gente. Oigo como llaman al 112. No me lo puedo creer. Se va a acabar aquí la carrera?, hoy era el día¡¡, lo llevo escrito en mi dorsal. Me agarro con el brazo contrario el dañado, y de un tirón me reduzco la luxación. Dolor. Más dolor. Pero el brazo está en su sitio.

Me levanto. Me limpio la arena. Veo sangre en mis piernas, pero están pidiéndome correr. Doy las gracias a la gente y sigo hacia delante. A veces decir no puedo, es el primer paso de verdaderamente no poder hacerlo. Por el contrario, saber que no hay marcha atrás, te hace ir hacia delante sin miedo, con corazón y bravura.

Km 25, voy con demasiada adrenalina y susto en el cuerpo, pero aún así sigo rozando los 4', y en el km 26, no me lo creo, pero veo a los 2 primeros¡¡ después de todo lo sucedido, todavía hay esperanza¡¡

En el avituallamiento del 28 me paro para coger bien de agua (llevaba desde el 19 sin coger). Bebo tranquilo. Mirando a lo lejos como se van a los que persigo, pero sabiendo que queda todavía mucho¡

Nos metemos en una vía férrea, emparedados entre muros, llano, pero sin una gota de aire. Km 29, km 30, me acerco al 2º. Me quedo sin agua y ya no hay más hasta meta.

km 31 y cojo al 2º. Definitivamente hoy es el día. Ya no me voy a dejar vencer por más infortunios. Haya piedras, cuestas, calor o lo que sea voy a tirar hasta meta con todo lo que me quede.

km 32 y entramos en Colmenar. Voy muerto, pero siguen saliendo los kilómetros rápidos, miro hacia atrás y veo que tengo el 2º asegurado.

El polideportivo no llega. Calor. Sed. Cansancio. Dolor. ¿dónde está el polideportivo?

Me anima la gente, paso un pequeño parque que me resulta familiar y si¡¡, allí lo veo, y además está allí Albert con su familia, siempre hay alguien¡¡

Entrada en la vuelta al estadio. @Albert

Se me empiezan a saltar las lagrimas de la emoción. 8 años después lo he vuelto a conseguir. Un nuevo podium, que posiblemente sólo me importe a mí, pero precisamente por eso, es importante. En mi descubrimiento de los trails, parece que he encontrado mi sitio. Hoy han sido 36km por los caminos.

Vuelta al estadio. Llevo el corazón tan cargado de amor que creo que me va a estallar. Alegría. Emoción. Tranquilidad.

Al rato llegan Raquel y Mario, que junto a Albert y su familia me felicitan sabiendo la importancia que estas pequeñas cosas, tienen para nosotros.

Me duele un pie, el tobillo por la torcedura, el pecho por la picadura, ¿Porqué me duele el hombro? de pronto veo mis piernas con sangre y me doy cuenta que he corrido 12km con el hombro así. Un pelín dolorido y deshidratado, me llevan hasta casa un poco mareado. Respiro. Cierro los ojos. Descanso.

Luxación de hombro

Por la tarde tengo que ir a urgencias a que me vean el hombro. Me acompaña mi Luna, a pesar del dolor y las heridas, una sonrisa se dibujaba en mi rostro irremediablemente...

Algunos arañazos

Hoy en la batalla piensa en mí...

2011-06-11T08:50:00.001+02:00

...y como siempre al levantarte, miras por la ventana y ves el sol, que hoy por fin brilla, más alto que otras veces, es Junio, mes de calor, y parece que puede ser un buen día.

Tu reflejo en el cristal te devuelve la de una persona a la que recuerdas de antigüas batallas, de otras guerras que ya creías perdidas. Está ahí. No lo creías, pero si, en el fondo, siempre ha estado en tu interior, tan sólo tenías que saber buscar en la dirección adecuada.

El reflejo del cristal te devuelve la imagen de una persona que apenas reconoces, que se mira fijamente con determinación, más delgada de lo que recordabas, con las piernas como troncos torcidos por los miles de kilómetros recorridos, con la seguridad concentrada de lo que queda por delante.

Una pequeña batalla de 35km de trail, insignificante para algunos, crucial para otros.

Ya es viejo, pero precisamente esas cicatrices estriadas, son las que le han abierto la búsqueda de su camino, la búsqueda la de felicidad que, a pesar de buscarla en mil partes, se encontraba perdida en un camino, y sólo tenía que salir a correr a buscarla.

Se da la vuelta pensativo, quizá tendría que haber entrenado más, (pero hace todo lo que puede), quizá la enfermedad todavía roce su cuerpo, (pero quién no tiene algo antes de la salida), quizá hoy haga demasiado calor, (pero eso es para todos)...y tratándo de autoconvencerse, termina de preparar las cosas, la tirita nasal para poder respirar por el constipado inoportuno, esos imperdibles dorados como el sol que le acompañan a todas sus carreras, y la equipación de su club, el que él fundó junto a otros amigos. Lo hace todo despacio, como a cámara lenta, no hay prisa, con la tranquilidad de quién ha repetido los mismo gestos cientos de veces.

Ya con la mochila en la espalda, da un último repaso mental a todo, mira hacia atrás, en un intento desesperado de encontrar algo que le diera ese último aliento, o quizá esa palabra mágica que le ayudara en los momentos difíciles, algo que lo anclara en la esperanza, pero no hay nadie, hoy está sólo él y el camino.

Quizá todo aquello que busque se encuentre donde habita el olvido, mal lugar para anidar...

Respira hondo, resignado, y da el primer paso hacia delante, fuera de su casa, hacia la batalla, esa lucha que consiste en conseguir los retos personales, esos que sólo nos importan a nosotros, los más importantes.

Viejo, cansado, con cicatrices en el alma de las mil veces que lo intentó y no pudo, pero delgado, ágil, duro, como esas personas que tienen la piel de cuero, de tanto haber vivido, de las que siempre esconden fuerzas para aguantar, ave fénix que siempre resurje, se dirije con determinación hacia su lugar, esa primera parada que le llevará poco a poco, metro a metro hacia su destino. Su particular ballena blanca.

Ya a lo lejos, le ví darse la vuelta, mirar a la luna, su talismán, en ese instante mágico que comparte el cielo con el sol, eternos amantes siempre en lugares equivocados, y no se si fue mi imaginación, pero me pareció que le gritó a ella... "hoy en la batalla piensa en mí."

La Motivación (II)

2011-06-07T22:28:00.000+02:00

La motivación son los estímulos que mueven a la persona a realizar determinadas acciones y persistir en ellas para su culminación. Es el impulso que inicia, guía y mantiene el comportamiento, hasta alcanzar la meta u objetivo deseado

La decepción (I)

2011-06-07T17:12:00.002+02:00

La decepción es un sentimiento de insatisfacción que surge cuando no se cumplen las expectativas sobre un deseo o una persona. Se forma en unir dos emociones primarias, la sorpresa y la pena. La decepción, si perdura, es un desencadenante para la frustración y mas adelante, la depresión.

Similar al arrepentimiento, se diferencia en que el sentimiento de arrepentimiento se enfoca básicamente en fallas en elecciones personales mientras que el de decepción se enfoca más en la insatisfacción proveniente del aspecto externo. Es una fuente de estrés psicológico.

La decepción es subjetiva porque depende del resultado esperado de un acontecimiento, por lo que un mismo hecho puede resultar bueno para una persona y decepcionante para otra. Cuando la decepción afecta a las personas, se cambia la imagen mental que se tenia de ellas, sobre todo si afecta a partes fundamentales de la personalidad y puede producir la ruptura de la relación.

Salimos en PLANETA RUNNING

2011-06-03T09:35:00.000+02:00

Pues este mes, desde Planeta Running, me llamaron para entrevistarme y sacarme dentro de la minisección de "El Blog del Mes".

Planeta running, revista relativamente novedosa, que cuando la compras en el kiosco, puedes encontrar que toca profundamente muchos temas, de los que más me interesan a mí, está su sección de trail, con reportajes de varias carreras.

Ese otro deporte, o el arte de correr por la montaña….

2011-05-30T16:47:00.004+02:00

No se me ocurre otro título, y es que cada vez que voy a alguna de las magníficas carreras por montaña que se organizan en la CAM, salgo ratificado en mis convencimientos: esto es un deporte diferente. No es mi terreno, me siento extraño, torpe y débil, por ello y conocedor de mis posibilidades prefiero disfrutar a competir, prefiero acuñar sensaciones a tiempos. Y sin embargo sigo participando, porque somos corredores, de cualquier distancia y por cualquier terreno.

Foto: Claudio Luna

“….Vas ascendiendo por el estrecho sendero al ritmo que marca el corredor que te precede, pendiente imposible, soleos que por momentos parece que vayan a estallar, pensando cuanto quedará aún para coronar y, si es cierto que esa montaña en algún momento tendrá fin.

Respiraciones entrecortadas, sufrimiento, olor a campo, tomillo y pino, matas recién regadas de la lluvia nocturna, que hace que ahora, se sumen al sol, para hacer de esta subida por el tubo, un cúmulo de sensaciones agobiantes y de sofoco…

Pero no obstante, coronas y después, la nada, el vacío, un cortafuego frontera con lo vertical, y sabes, que bajarás por ahí, confiando en tu destreza, y un poco en la suerte, decides saltar al vacío. Te lanzas hacia delante, porque en ese tipo de situaciones, sólo te queda mirar hacia delante, no temer a nada, concentrarte y no pensar, porque si piensas, te paras.

Foto: Claudio Luna

Y la velocidad de vértigo te lleva sin remedio a una nueva subida, en la que no queda más remedio que ascender como si de una escalera de caracol infinita se tratara, entorno kafkiano, que trepas, como enredándote en ti mismo, metido en una maraña de raíces, piedras y troncos de árboles. Cada vez más alto, cada vez más inclinado, sin fijarte en el ritmo, sólo en ti, tu entorno y la montaña, que te hace daño, que se toma su justa venganza por venir a romper su sosiego, que duele, que no se deja conquistar fácilmente….

Foto. Claudio Luna

Los mil pinchazos que llevas en los cuádriceps, apenas te dejan pensar, pero ves aun así, cuando coronas, sin querer asimilarlo, divisas otro monte a lo lejos, donde se identifican unas antenas, y sabes, aunque no lo quieres creer, que hasta allí tendrás que ir. Sin remedio, porque te gusta, y porque no hay evasiva posible sino la cima.

Y como en venganza por ser una subida más fácil, llega la lluvia, como si fuera un abrazo de la montaña, que nos acoge en su cima, para hacernos sabedores que hoy, nos permite pasar, pero sabiendo, que en el monte, no hay nada fácil.

Hoy imposible coronar, sin dedicar unos segundos, mientras tocas la placa conmemorativa, al objeto de esta carrera, qué más da la lluvia, el frío o el cansancio? Hoy estás allí en su memoria.

La bajada del último pico, es espectacular. No sé cómo describir, sin avergonzarme, como pensaba que estaba haciendo algo diferente, por esa sensación de ir “tirándote” hacia abajo entre piedras imposibles, mojadas y resbaladizas por la hierba y el musgo, y encontrarte a ciegos, sin más faro que sus dos guías, con más valentía uno sólo de ellos, que todos nosotros juntos, sin miedo, plantando los pies con decisión y seguridad inquebrantable….tremendo, imposible no sentirse pequeño, imposible volverse a quejar a partir de ese punto, imposible no sentir admiración infinita.

Foto: Claudio Luna

Meta: abrazos, sonrisas y alegría por acabar una prueba más, por pasar un día más ,atrapado entre estos caminos, que tantas cosas nos proveen, y que nos hacen mantener la esperanza, metro a metro, de todas las que nos darán….”

Comienzan los entrenos del "reto" la Madrid-Segovia

2011-05-23T20:18:00.002+02:00

Este sábado ha tocado Fuencarral-Tres Cantos y vuelta, 24km por el camino de Santiago madrileño, recorrido por el que transcurrirá la Madrid-Segovia del 17 de septiembre, una magnífica carrera de 100km trail, que este año celebrará su 2º edición, y en la que si todo va bien, trataré de no faltar.

Toda la información de la carrera aquí.

Y el sábado también me han "regalado" mi particular banda sonora del reto:

Operación bikini o el material para el verano (trail verano)

2011-05-20T09:33:00.000+02:00

Dado que este verano, lo auguro una bonita continuación de la primavera, es decir, kms, y después más kms por el campo, en esa persecución, que prefiero no pensar como acabará, ni como empezó, de mi peculiar "ballena blanca". Hoy, que me apetece ser racional, voy a hablar del material con el que estoy afrontando estos primeros calores, mezclados con el picorcillo típico de las alergias estacionales. Los ojos, esa parte tan importante, que nos guía, que nos hace salvar piedras, ríos y barrancos, y que sin embargo cuidamos poco, yo el primero.

Ahora mismo utilizo unas gafas bastante normales y poco tecnológicas, unas Gafas Nike Skylon, son ligeras,, se acoplan bien a la cara, tienen zonas en puente y patilla de goma para no hacer daño con el paso de los kilómetros, son un poco oscuras, lo cual en días de sol perfecto, pero en días semis, he tenido que quitarmelas, pero el gran fallo es que a veces se empañan porque llevan poca aireación, por lo que son unas gafas con las que no estoy especialmente contento pero que de momento, en mis ojos se van a quedar, quizá hasta el viaje a EEUU de algún amigo y que me traiga unas polarizadas más aireadas.

Siguiendo por la cabeza, eso que a veces piensa demasiado, y que será una de las cosas más importantes a trabajar para una carrera de 100km , evitar pensamientos negativos, evitar reflexiones en bucle que no llevan sino al problema de partida, tratar de clarificar ideas y tirar hacia delante, hacia aquello que siempre quisiste, habrá que empezar, en primer lugar por no derretirse los sesos. Para ello adquirí en la feria del maratón de Madrid en la tienda de ranning, una gorra Salomon, con la que estoy francamente contento, es muy ligera, muy transpirable, se ajusta perfectamente y ya la he utilizado en mis últimos 2 maratones. Una gorra puede ser un arma de doble filo si no transpira bien.

Y seguimos tirando hacia abajo, manguitos para los brazos, una chorrada, pero te ahorra llevar dos camisetas, y son enormemente funcionales en relación al clima, te quitan frío en las salidas de las carreas o entrenamientos por ejemplo, y cuando aprieta el calor te los bajas o te los quitas directamente. Ahora mismo utilizo unos de decathlon, que no estoy contento con ellos porque me aprietan un poco en la parte superior de las gomas, y eso que mis brazos, más que brazos parecen dedos de lo finos que son. Trataré de cambiarlos, por otros, quizá por éstos Salomon, a ver si tienen mejor solucionado las gomas.

Y continuando con rollos estrambóticos, raros, y un poco horteras, pero que leches¡¡, que funcionan, nos vamos a las Salomon Exo Calf, una especie de calcetas, de dudoso color y diseño, pero que su forma de panel de abeja, el tejido, y sobre todo el ir sin calcetin, las hace más funcionales que unas medias enteras, por ejemplo. Las he utilizado en casi todas mis salidas de montaña, y en Islandia (algo más de 6horas), sin ningún problema, ofreciendome una sujección de gemelos y soleos muy adecuada.

Y estrambóticos sin dudas son los calcetines de dedos, todavía no los he probado, pero ya tengo unos en casa, que quizá estrene mañana, en fin, espero que sean fáciles de poner, y a ver si de verdad solucionan problemas de roces entre los dedos, uno de mis problemas.

En este apartado, en el tema calcetines, he de confesar que soy un fanático de los de decathlon, ahora

mismo tienen calcetines de trail running de muy buena calidad, comparado con su precio, en este sentido, son de doble capa, finos, se ajustan y muy mallados, con lo que desalojan bien el agua en caso de pasar algún río. Tengo varios modelos, y todos me han funcionado muy bien.

Y estamos llegando a las partes claves, por lo menos para mí, que como haga calor, destilo¡¡, la hidratación. El año pasado he corrido practicamente todo con una mochila de raid de 5l, ultralight de decathlon que a calidad precio, creo que es imbatible, peso muy ligero (trescientos y pico gramos sólo), pero cien euros menos que lo que valen habitualmente las que tienen ese peso. Sin embargo, la mochila me gusta para salidas a la montaña, y carreras en las que no haya avituallamientos, etc. Para este otro tipo de carreras, acabo de adquirir un cinturón de hidratación salomon, que me permite llevar las cosas justas, geles, agua, y el ventolín para mi asma. No lo he probado, lo haré mañana, así que poco puedo decir, salvo que tiene buena pinta, y que me ha costado 24€.

Y como somos unos tíos raros, pues joder, no podía faltar, la botella rara :-), para que llevar una botella de

agua en la mano, si puedes llevar este cacharro tan raro, pero tan ergonómico, que le vamos a llamar, botella de mano Ronhill, de 0,5l de capacidad, y para entrenos sin mochila y cinturón, o como complemento de éste, creo que cumple su función. Vale, sino me equivoco algo más de 3€, y lo probé el domingo en 25km, la verdad que cuando va lleno, se te cargan un poco los hombros, así que el tema no me acaba de gustar, pero como complemento y por disponer de otra opción, ahí queda.

Y en fin, de momento no se me ocurren más pijadas. En otra oacasión hablaré de las zapatillas con las que calzaré mis pies en la prueba, pero eso, será otro post.

101 motivos

2011-05-09T23:21:00.002+02:00

101km de Ronda

No sé ni por dónde empezar, la verdad que muchas veces, el folio en blanco, esos textos que nos quedan por escribir, es como algunas carreras, se espera demasiado de ellas, que quizás a veces no llegan a cubrir las expectativas, como cuando te dicen aquello que no quieres oír, y al final explota tu mente en mil pedazos, o por haber dicho lo que no querías decir, pero no había más remedio...

Ya hemos venido de Ronda, y hoy ha tocado jornada de reflexión, y de interiorizar pensamientos, por más que lo analizo creo que tengo motivos para estar contento de este fin de semana, pero sin embargo, busco y busco en mi interior y no consigo encontrar felicidad que canalizar y que me libre de esta angustia, también es verdad, que a veces, proyectamos nuestras ilusiones vitales en determinados objetivos, y no dejan de ser aulas estancas, y a veces no puede ser.

Pero empecemos por el principio.

Viaje el viernes, 600km en coche, después de toda la jornada de trabajo, menos mal que la compañía, hizo que tanto el viaje, como la llegada a Ronda fuera fantástica. Todo el recorrido recordando frases, arengas, y ánimos insuflados por toda la gente que me quiere. Llamadas, mails, sms.....Sinceramente no puedo negar que me sentía un poco mal, yo “sólo” iba a correr 42km, me producía rubor, no me creía ni me creo merecedor de ninguno de ellos, ya que el resto de los que tomaron partida, si eran auténticos guerreros, locos a punto de partir a una aventura sin un final definido, nada menos que 101km por monte. La verdad, que ellos, estos seres normales, con una vida normal, que un día decidieron salirse de la regla, y tomar un camino alternativo, si me producen admiración.

Toda la cena, con un pensamiento cíclico: acabo la carrera?, no, porque he prometido a una persona que no, además me da “respeto”, pero, y si acabo la carrera?.....

El día de la carrera, la misma tónica, un run, run en la cabeza, acrecentado por los compañeros de equipo, que no me llegaban a entender y posiblemente a creerme del todo.

Bueno, finalmente me olvido de todo, he venido a hacer 42km ayudando a Emilio en su objetivo de lograr una buena carrera aquí, y punto, y con esa decisión partimos hacia el control de salida, mientras la lluvia moja nuestras caras, dando algo de mística a esa entrada hacia la verja del polideportivo, donde de pronto, la gente deja de hablar, sabedores que empieza lo serio.

Esa risa nerviosa de la salida

El ambiente se merece un punto y aparte, como es posible lograr unir corredores, ciclistas, militares y un pueblo entero, en una única dirección? es algo difícil de explicar, pero como un mismo organismo, toda la serranía de Ronda, te abraza ese día.

El cohete de salida, anticipado por las arengas de los legionarios, abre los corazones desbocados de los miles de corredores, y de pronto, kilos de adrenalina, pasión y miedo, empiezan a moverse al mismo son. Es algo espectacular, y difícilmente imitable.

Salimos rápido, primer kilómetro cuesta arriba en 4’45, segundo kilómetro 4’05, tercer kilómetro 4’07, y sólo consigo ir en torno al puesto 30 o el 40, pero esto que es?, estos tíos están todos locos, es un auténtico suicidio, quedan 97km, y vamos a ritmo de bajar de 7h, cuando el record de la prueba es casi 8h.

Mi cabeza no da para más ante ese ritmo imposible, y empiezo a acumular pensamientos negativos, no voy a aguantar. De hecho en el km5 se me va Emilio en una cuesta de las de andar……es increíble, de verdad este ritmo será bajo el que desarrolle la batalla?.

En fin, llegaremos donde sea, y hago un parcial de 8’20 en el siguiente dos mil, y vuelvo a alcanzarlo, remontamos algunos puestos, pero luego sabremos que había unos cuantos portugueses que han salido a 3’30….sin palabras. Y allí hablo con él, vamos bien, pero no quiere perder tiempo en el primer avituallamiento, le paso todo el agua de mis botes, y él tira, mientras yo paro a cargar agua, ya no le volvería a ver. Aunque tiro a tope, no le recupero el tiempo perdido.

Tirando con todo, km15

Marek debutando en 11h25'

Mis sensaciones encontradas, bastante raras, como he dicho varias veces, con un poco de cara de tonto. Como es posible que esta gente que va a hacer 101km vaya tan rápido? son momentos de cierta duda, hasta que decido seguir a tope, hemos venido a medirnos en una batalla, no es mi guerra, hoy era un maratón más, el segundo en 20 días, en mi camino particular de pasitos cortos, pequeñitos...

Y quizá entonces, es cuando me acuerdo de tantas cosas, que me hacen seguir, y hago mis mejores kilómetros, voy pasando los avituallamientos, y los controles de pasaporte, donde te tienes que parar, bien sea a beber, a cargar agua, o a que te sellen.

Hacemos un grupo de unos 7 corredores, y voy tirando todo el rato, con todos ellos detrás, en ese momento, el ritmo es sobre 4'30 de media, bastante alto, ya que casi todo es pista, pero algunas partes del circuito con cuestas, piedras sueltas, hierba dificultan el pisar bien. Llegamos a ver al corredor clasificado en 8º posición, y eso es lo más que me acerqué a la cabeza.

Y a diferencia de los maratones de asfalto, ya me pasó en Islandia, cuando vas en rutas de trail, los kms pasan rápidos, de pronto ya había pasado el km 28 y llega una zona cómoda de pista y asfalto, así que decido forzar un poquito más y paso a ir a 4'15 con facilidad.

Paso por Arriate

Se llega a Arriate, y allí parece que vuelas, se juntan varias circunstancias, el terreno favorable, y la enorme cantidad de público que hay en todas partes, formando parte de la fiesta del día. Además las personas que te siguen pueden acceder en coche. Uno de los mejores momentos de toda la carrera. Allí estaba ella.

Pero como todo lo bueno no dura, pronto llega la cuesta de los cochinos, entre el km 35 y el km39 aproximadamente, y que dura se me hizo¡¡, allí me morí. Tuve que andarla casi entera, con 4km a más de 8'/km de media, veía a gente andar, pero todos los que corrían de atrás me iban adelantando, cimentando la losa mental de las malas sensaciones. Creo que fui peor precisamente por obsesionarme en estar haciéndolo mal. Esa cuesta fue el punto de inflexión, se me pasaron por la cabeza todos los diablos que rondan en mi corazón, y la palabra, he decepcionado, protagonizaba todos mis pensamientos. Si, lo se, es irracional, pero es que irracional es la mente de un corredor que pretende ser ultrafondista. No me salvó ni siquiera ella, que está presente en esta locura, montada conmigo en esta tabla de surf, cogiendo esta ola....

A partir de ahí estaba fuera, no estaba disfrutando, psicologicamente iba muy tocado, y ya no quería estar más metros en esos caminos. Me retiré en el km 42, en 3h37.

Retirada en el km 42

Pero detrás de esta retirada, hay un entrenador, que tenía a Emilio luchando y disputando una batalla cruenta, como me temía, la salida excesivamente rápida y arriesgada, hizo que tras pasar el km 50 en 4h, los siguientes kilómetros fueran un tormento. Pero, y que es sino el ultratrail? desde luego que no es bambi.

Esto es el Ultrafondo. Km90. 20% de pendiente

La lucha descomunal que mantuvieron todos y cada uno de mis compañeros Krisma, Emilio, Claudio, Iván, Marek, y el resto de colegas, Mark y los Kroketas, hace que sienta más este deporte, esta nueva modalidad, que novato como soy, poco a poco ellos, me están dejando asomarme a la ventana y mirar, y lo mejor (o lo peor) es que lo que veo me gusta, me atrae y me engancha.

Llegada de Emilio Comunero 9h23'

Llegada de Mark "El Inglés" 9h50'

Llegada de Claudio Luna 9h59'

Llegada de Krimaran 12h01'

Hoy es otro día, todavía no puedo valorar el fin de semana, pero tengo claro que si cambias el enfoque, la montaña te hace libre, sólo tienes que mirar más profundamente, salvar las rejas que ciegan la belleza que hay detrás.

Serranía de Ronda

A pasitos cortos

2011-05-04T13:06:00.000+02:00

Estos periodos entre carreras, es cuando a veces miro hacia atrás, y la verdad me sorprendo a mí mismo cuando me dije, y porqué no?

Quizá ya hace un tiempo, que lo hice, fuera normas, sentirse libre corriendo era uno de mis objetivos y Como un salto en el vacío De quien no teme a la muerte, me liberé de opresiones y barreras, y decidí simplemente salir a correr, coger el primer camino esa senda que me llevara hacia delante y no parar, porque muchas veces, como leí una vez, los obstáculos, esos que parecen insalvables, esos que muchas veces son imposibles de salvar, no están en tu recorrido, sino que los llevas tú dentro de tu corazón, y te chocas contra ellos una y otra vez. Otra noche en el hastío De no poder entenderte.

Y me marqué un objetivo, correr una ultra, hasta llegar a un 100. No pretendo ser ningún héroe, no obstante, no seré el primero ni el último que lo hiciera, faltaría más, menos mal¡¡, pero sí que significaba mucho para mí, corredor de pista, con la velocidad en las venas, lesionado permanente, que un día, pudiera retar al destino, y demostrarme, que puedo.

Muchos dijeron que no, y poco a poco, le doy la vuelta al carrusel de las apuestas, con esta motivación extra que me invade, y que me lleva al límite, aunque a veces tenga dudas, porque soy humano. Y no sabes lo que has sido, Porque nunca es suficiente, Demasiado desafío, Yo no puedo ser tan fuerte

Y ¿cómo lo hice?, pues como siempre digo, aconsejo y llevo a cabo, poquito a poco. Las cosas, si las pretendes hacer ya, hoy y ahora, muchas veces sólo acaban en frustración, y bastante tenemos día a día, por eso, marcándose metas intermedias, y “moviendo la cadena”, acaban sucediendo solas. Y es que, es mejor que no sean fruto de la casualidad. Primero continuidad corriendo, luego aprender a entenderme, correr un maratón, luego una ultra que fue Islandia, visitar más la montaña, liberarme de planes, pulsómetros y plantillas…hacerme más libre como corredor, no tener más dueño que los caminos, y más objetivo que los kilómetros, y mi vida, fue más completa.

No entrenaba para un resultado concreto en una competición, absurda manera de calificar el éxito o el fracaso en un corredor recreacional, sino que entrenaba (entreno) para lograr una meta, llegar a mi “ballena blanca”.

Y llegan días malos, días de oscuridad, gélidos, de lluvia, de decepciones, donde hay que luchar si quiera, para seguir un poquito hacia adelante, aunque sean con pasitos pequeños, y es entonces cuando miro al cielo, y allí está siempre la luna, ella, que me da fuerzas para continuar, incluso más allá de ese límite donde te crees tan vacío de todo, que te resultaría imposible, ni siquiera un paso más. Y me dice Si quisieras confiar en mí Nunca es tarde, tarde, tarde Necesito verte aquí Tu mirada me hace grande

Y así, van sucediendo las cosas, ya no peleo en el 5000 dando vueltas a las calles de una pista de atletismo, en esta metamorfosis, ahora el escenario ha cambiado, ya no estoy encerrado, la distancia, la mentalidad, el objetivo…..las formas y el fondo.

Cambias logística, cambias planes, suples ritmos por distancia, para mí, un kilómetro ya no significa 3’, transformas terreno estable, por caminos, sendas y montañas, no es raro que, entrene treinta y cinco o más kilómetros de manera habitual y recurrente, son comunes las semanas en las que se pasa de los cien kilómetros, sumando cerca de los cuatro mil al año.

Y así, sin haberlo notado, te arropas por otros compañeros de viaje, de ese tren que no sabes cuándo te subiste, pero que cuando dejas de mirar a la ventanilla los ves a tu lado, compartiendo vagón y probablemente destino. Y que estemos los dos solos Dando tumbos por Madrid, sin nada que decir Porque nada es importante Cuando hacemos los recuerdos Por las calles de Madrid

Ahora voy a seguir moviendo la cadena, un “poquito” más de ese conjunto de “poquitos”, que cuando miras para atrás parecen increíbles. Ahora soy un corredor muy diferente, mejor o peor, quién se quiere configurar en juez, pero seguro que diferente. Ya corro a los dos días de un maratón, y por primera en mi vida voy a correr dos maratones (o más) en 20 días si todo sale bien este sábado. Quedarán más carreras, más entrenos, y más sensaciones, en este camino que un día quise recorrer, y que tendrá uno de sus objetivos el 17 de septiembre. Demasiado inmerecido Un silencio como este Objetivo conseguido No pudo faltar más suerte

Me queda mucho por delante, por suerte, muchos kilómetros, más maratones, benditos dolores, mucho tiempo robado, nada que ninguno de vosotros no sepáis, pero lo bueno, con independencia de a donde vayamos, será el camino que queda, todas esas montañas por subir, esas sendas por recorrer, esa compañía…

Y es que ahora, me siento fuerte, podría atravesar bosques y subir montañas, y cuando me siento débil, sólo tengo que mirar a la luna y allí estará ella. ¿Por qué no me di cuenta antes? Todo el mundo anclado ha sido Todo un mar para perderte Todo el tiempo que se ha ido Todo el tiempo estando ausente

Una vez más...la maratón de Madrid

2011-04-18T21:33:00.005+02:00

¿Cuándo empezó todo?

Sin duda hace tiempo, pero de manera más intensa fue a partir de Ronda, hace apenas 3 semanas.Allí lo decidí, y es que, por mucho que me empeñe, por mucho que se tuerzan las cosas, y se pongan difíciles, que lo han hecho y mucho, sabía que estaría en la línea de salida, porque el ultrafondo y el maratón me tiene enamorado.

Cuestas, hace calor, tiene fallos organizativos, sí, pero precisamente esa imperfección la hace más nuestra, más humana, y hace que me guste.

Un recorrido que me encanta, muy táctico, donde se supone que hay que salir conservador....

Pero empecemos por el principio, tenía dudas, como no?, pero fue el sábado donde todo explosionó, y desde ese momento, decidí, que para bien o para mal, tendría que ser como siempre, valiente, fiel a mi mismo, y salir a por todas.

Como en el 2008, hice mi momento de conjura a las 6:30 de la mañana, mirando por la ventana, como salía el sol, el mismo que me iba acompañar durante los 42km del día. Allí, ya sabía por quién correría esta vez.

Y como en el 2008, fui con Comunero, mi amigo, más que eso, mi hermano Emilio que desentendiendose de marcas, decidió acompañarme, en la que sería una buena galopada. Tras ir unos cuantos kilómetros con el globo de las 3h15, que lo llevaba mi amigo Claudio, la verdad que sentía las piernas en ese estado donde te sabes fuerte, donde sabes que las puedes exprimir, y sin saber referencias (llevo entrenando muy poco después de todo el mes de febrero parado), nos lanzamos a tumba abierta, creo que no he corrido nunca tanto en un maratón, de hecho por dar un dato, aunque no soy mucho de tiempos ni records, desde el km 5 al km 26, marcamos 1h25.

Y es que cuando sientes algo muy fuerte, mejor dejar que salga, porque luego, podrás vivir o morir, pero no lo harás arrepentido y con la duda del que hubiera pasado. Así vivo, siento y corro, lo siento, pero soy así.
En el km 20 se unió Thelonius, con el firme propósito de ayudarme, y la verdad que hicimos unos kilómetros muy rápidos. Ellos delante, yo sufriendo a rueda, enganchado, y sin bajar el ritmo.

Y en los momentos malos, siempre animaba alguien desde el público, ha sido genial tener a tanta gente querida repartida por el recorrido.Muchas gracias¡¡

Tras coger al globo de las 3h, ya fuímos con él, lo llevaba Manso, un ultrafondista que otorga mucha confianza en los ritmos, íbamos con entre 1-2' de margen, y así llegamos a la Casa de Campo, el lugar de la verdad. Ya no hay medias tintas, entras vivo y sales tocado, es así siempre. Además el km 32 te espera cruel, con una cuesta que ya te desgarra, y que a mi ayer, me dejó fuera de combate.

Cuando se fue el globo, empezó otra carrera, la mía. Ahí ya no hay nada ni nadie, estás sólo contra los kilómetros que ella te impone, cada vez más largos, cada vez más empinados, cada vez más difíciles.

Iba tocado pero no derrotado, cada centímetro del asfalto, se agarraba a las zapatillas, pero sin embargo, no se porqué notaba igualmente un abrazo, una caricia que me empujaba a seguir, a no parar, a agachar la cabeza, siguiendo hacia delante, porque si algo hago, es no darme jamás por vencido.

Y con la ayuda de mis magníficos compañeros, seguí. Con dolor, vacío, pero adelante, siempre hacia delante.

Kilómetros que hay que pasar, muy complicados, pero que pasan, y cuando visualicé atocha, ya sabía que estaba casi en meta, me cambió la cara, y es que cuando uno sonríe, parece que el dolor se atenúa.

Estaba disfrutando. Ese dolor del muro, es lo que nos hace maratonianos. Regocijarse en ese dolor, pedirle más, saberse más fuerte todavía, es lo que nos hace ultrafondistas. Y por eso, un día elegimos serlo.

Vivir la entrada en el Retiro, otro año más con Albert, y cruzar el arco de meta en solitario, 12' después de que lo hiciera esa esperanza que perdí en el km 32. Un maratón más, y sin embargo en este lloré por primera vez en mi vida en una meta.

Demasiada emoción, demasiada tensión, demasiadas cosas....

He aprendido un poco más sobre mí, sobre mi cuerpo, sobre como llevarlo al límite, y después, un poquito más allá. Próxima parada, los 100...

Indecisión

2011-04-12T18:42:00.003+02:00

¿Quién no tiene o ha tenido dudas en su vida?, me imagino que va implícito en el ser humano el dudar, no sé si de todo, pero sí de parte, incluso cuando se tiene una fuerte confianza y seguridad en sí mismo, quién no ha tenido la incertidumbre ante un hecho, incluso casi consumado?

La maratón (para mí es femenina), nos crea indecisión, principalmente cuando estamos a punto de abordarla, estaremos demasiado cerca, habremos corrido demasiado, o quizá demasiado poco, el calor me afectará, como me sitúo en carrera, que como el día de antes, que es mejor, beber agua o tomar gel…….

La duda, es algo natural, nos hace sentirnos vivos, nos hace ser conscientes de que lo que estamos a punto de realizar, será trascendente en nuestras vidas, pero no caigamos en la obsesión.

La maratón es una buena amante, sólo necesita cariño, caricias, besos y ternura, palabras bellas que la hagan sentir única, porque no olvidemos, que el domingo, conquistaremos cada uno una maratón diferente, individual, única, y por ello, especial, repercutible al resto de nuestra vida casi con total seguridad.

Has sido buen amante?, no te acompañó en tus últimas series por el parque?, acaso no te susurró al oído palabras de ánimo?, no te abrazó cuando no tenías resuello para seguir, acaso no notaste sus caricias estirando…..Entonces porque dudas melón?

Sal el domingo a disfrutar. Es tu día. Es nuestro día. No permitas que algo efímero y traicionero, como un simple reloj, cuente con sus horas, minutos y segundos, la dictadura del éxito o el fracaso, porque eso, si es que existe, estará en nuestros corazones.

Cronica mapoma2008
Cronica Mapoma2010

14.000 almas

2011-04-03T21:32:00.002+02:00

Casi en meta

En estos días tan turbulentos para el atletismo, donde muchas veces te preguntas que es verdad y mentira, y si de alguna manera, todo en lo que creiste una vez, no vale de nada, hoy, de nuevo, me vuelvo a enorgullecer de ser corredor y no atleta.

Una vez más, 14.000 almas, 14.000 pensamientos, 14.000 metas, 14.000 ilusiones se dieron cita, y en cambio, todos y cada uno de los que hoy hemos compartido las calles de Madrid, tratábamos de conseguirlos, de la misma manera, corriendo.

Raquel y yo

Una vez más, este es mi mundo, y esta es mi manera de vivir. A lo largo de mi vida, corriendo he conocido gente excepcional, en estos años, he madurado, he reído, y he llorado . Como podría no amar este deporte?

Una vez más, los corredores, si esas personas como tú y como yo, con vidas diferentes entre sí, que trabajan a diario, que roban tiempo del banco de lo cotidiano, que pagan impuestos para que unos sinvergüenzas, ajenos a este sentimiento, nos roban las ilusiones con una navaja encerrada en bolsas de sangre.

Una vez más, me he vuelto a emocionar llegando a meta, porque sólo allí, es dónde puedes ver cumplidas todas las promesas, ilusiones y objetivos vitales de todas y cada una de las 14.000 almas, que tratan de limpiarse en forma de gestos, abrazos e incluso besos apasionados.

Corriendo más lento que muchos de esos que se autodenominan atletas al amparo de no se que sustancias, justificados en no se que causas. Y sí, lo sé, no estoy siendo justo, pero hoy no me apetece ser ecuánime.

Mis verdaderos héroes son mis amigos, y para ellos va este post:

ca GGM

La chispa de la Vida

2011-03-24T20:55:00.001+01:00

Mucho tiempo sin aparecer por aquí. Demasiado.

Sin embargo cuando todo parece gris, incluso cuando se ha perdido la esperanza de emocionarse, cuando se da prácticamente todo por perdido, cuando por experimentado te crees inmune a la sorpresa, es entonces, cuando vuelve a aparecer, de manera inesperada, si otra vez más, incluso, puede que más fuerte que nunca?

Puede que siempre haya estado ahí, agazapada en el baúl de las emociones, de ese cofre, que en un momento de desesperanza tiré la llave al mar, pensando iluso de mi, que así podría contrarrestar las fuerzas de la naturaleza, y es que el ser humano es un conjunto de músculos, tendones y huesos, que corren al son de las emociones.

Tanta metáfora no puede ser buena, en estos tiempos que como decía la canción, no son muy buenos para la lírica. Destapemos el telón, y que empiece la obra, que lo estamos deseando. El año pasado me enamoré de "ella", pero esquiva me rechazó de la manera más dolorosa, ni siquiera me permitió cortejarla. Sin embargo el destino me ofrece una segunda oportunidad.

Ayer, me enteré de la fecha de una carrera, la Madrid-Segovia, 104km recorriendo el camino de santiago madrileño. Puede parecer baladí, pero para los que no somos ultrafondistas, plantearse siquiera una carrera así, encierra un reto, que la mayor parte de las veces, transciende de lo meramente deportivo.

Mi caso no es diferente, no pretendo ser original, ni crear admiración, tengo claro que no soy ni seré ningún héroe, soy un simple corredor, al que emociona hasta el infinito "correr", y una vez más, vuelvo a tener un reto, y utilizaré esos 104km para tratar de lograrlo. Este año, espero que sea más compasiva conmigo, y me deje utilizar mis encantos (si es que alguno me queda) para conquistarla, pero fiel a mi estilo personal, no planificaré nada (que da mala suerte), nos pasamos la vida planificando el día de mañana, sin darnos cuenta que es hoy cuando lloramos, reímos, o nos emocionamos.

Este reto se lo debo a muchas personas,esto es para ella que me aguanta día a día, pero también para mí mismo. Demasiadas veces "incompleto". demasiado diablos anidando en mi corazón, es mi personal "ballena blanca" como la ideada por Melville. Siempre lo supe, es curioso, y se, que ahora es el momento de cerrar el circulo. Esta vez sí.

Mañana no se que pasará, pero hoy, el día ha vuelto a ser dorado, y los bloques de cemento que nos encierran a diario ,impidiéndonos ser felices, se han vuelto menos espesos. Miro ese futuro tan cercano con esperanza. Es fácil, sólo se trata de correr.

Hoy, vuelvo a sentirme corredor.

El tiempo

2011-02-16T17:58:00.003+01:00


Como muchos otros post del blog, los maduro mientras entreno por el campo, el silencio y la tranquilidad que me he otorga la naturaleza, me hace pensar en métodos de entrenamiento, o en el sexo de los pollos.






Hace tiempo, un día rodando, me dió por pensar que el tiempo tiene muchas acepciones, y a nosotros como corredores, nos influye desde su vertiente más amplia, quizá es una de las variables que más lo hagan en lo psicológico, nos 
marca casi cada paso que damos, o que no damos.








El tiempo, esa relación física entre la velocidad que se puede desarrollar en un espacio, y que cada día pretendemos que se haga más corta para recorrer la misma distancia...





El tiempo a veces pasa lento, como cuando un corredor está lesionados, y parece que no exista un futuro tras esa lesión, nos desespera, nos deprime, nos cambia el carácter.....y sin embargo, otras veces parece que ha pasado tremendamente rápido, como cuando echamos la vista atrás recordando carreras, lugares y momentos, y nos vemos mas jóvenes, con esa fuerza y energía que siempre se desborda ante una actividad novedosa, mezcla de inconsciencia e inocencia, cuando todavía no nos habíamos chocado con nuestros límites.





El tiempo marca en la mayoría de las ocasiones nuestro resultados, a veces positivos por tan solo fracciones tan insignificantes y ridículas como segundos, pero no por pequeñas dejan de ser importantes, por lo menos para ese momento, para ese instante, para ese tiempo.





A veces queremos que el tiempo pase rápido, tales son nuestras ansias de hacer una marca en un determinado recorrido, y a veces lento, cuando queremos aguantar, aguantar y aguantar kilómetros y kilómetros como si de ello dependieran cosas más vitales que nuestro simple orgullo.





El tiempo nos agobia en muchas ocasiones, como  cuando carecemos de él, pero es tan absurdo, que sólo nos acordamos cuando no disponemos, por trabajo, por familia o por cuidar a un enfermo, y sin embargo otras veces lo derrochamos en inactividad, como si ese tic-tac obsesivo de las agujas marcara otra cosa y no la llegada del día de mañana, y es que como leí una vez, deseamos un día de mañana cuando ese día ya ha llegado.





El tiempo, ese conjunto de segundos, días o años, que cada persona tiene una particular forma de intepretarlo, conozco al estresado, al tranquilo al apurado o al sosegado, todos tiene cabida en esta vida insensata dictada por un tirano.

Welcome Mr. Injury¡¡

2011-01-31T08:34:00.000+01:00

No, no me he convertido en bilingüe, no todavía, tampoco es que me haya dado por la cursilada de escribir como decía mi abuela, en forastero. Simplemente que ya lo he escrito tantas veces que para que no pareciera un post repe, algo tenía que hacer, y que queréis que os diga, es lunes , es muy temprano, y la claridad de ideas no es una de las virtudes en estas condiciones.

Efectivamente, otra lesión. ¿Cuál?, la misma que siempre. Contractura del soleo en su parte externa. Esta vez, pierna izquierda.

No se porque me contracturo siempre ahí. Será una zona que biomecanicamente se me carga más. Lo malo, es que es algo que no avisa. De pronto un día empieza un leve pinchazo, y ya ese mismo día acabas cojo. Siempre viene precedido de estas circunstancias o de alguna de ellas:

Estrés laboral. Si, en esta ocasión ando preocupado y estresado por varias circunstancias y cambios en el corto plazo.
Sobrecarga muscular como consecuencia de trabajo de pesas. No hago pesas ahora
Sobrecarga muscular como consecuencia de exceso de entrenamiento. Si, hacer en este mes unos 400km pueden tener la culpa.
Un entreno de calidad e ir pisando como las bailarinas. Si, el miércoles hice series.

En fin, lo único bueno, es que somos viejos conocidos. Ya sabemos perfectamente como tratarnos, y desde luego que esta vez, lo haré igual que el resto de las veces: descanso, masaje (eso es más complicado porque no tengo tiempo en horario de consulta), calor, estiramientos, cremas (traumel y radiosalil), y ejercicios alternativos (nadar, elíptica).

Con todo, espero que en unos días esté ya pudiendo rodar, a ver si con suerte el fin de semana. La vez que más me ha durado ha sido entorno a 1 mes, y la que menos 2-3 días. Veremos con cual estamos topando esta vez.....

Entrenos del fin de semana

2011-01-24T10:25:00.001+01:00

Pues la verdad que ha sido un fin de semana con unos entrenamientos muy interesantes cada uno por alguna causa, tiradas largas y entrenamiento regenerativo respectivamente, pero cómo fueron?

SÁBADO:
Planificar una tirada larga con EmilioComunero siempre es una aventura, hay que estar expuesto y prevenido antes perdidas de la ruta, introducirse por canchales interminables, perdernos sin agua, o hacer entre 5 y 10km de más de lo previsto. Emocionante verdad??

Este sábado dentro de la preparación de no se muy bien el que (estoy clarificando objetivos), quería hacer una tirada larga, casi desde el verano en preparando Islandia no había rodado nada largo, y ya va siendo hora de recuperar esta sana costumbre.

Empezamos pensando en un recorrido de unos veinticinco kilómetros por caminos, al final la ruta fue desde El Escorial, hasta Puente Retamar en las Rozas y luego Las Matas, total de 37km por caminos en 3h.

Mis amigos del GGM, Krismaran, JLM, Emilio, y yo, acompañados de Mario en bicicleta, nos lanzamos a las 7 a.m del sábado, con algo menos de 5 grados bajo cero, y más capas que una cebolla, siguiendo la cañada Merina, a hacer nuestros kilómetros matinales.

Empezamos de noche, pero con la luna se veía perfectamente, además pronto empezó a amanecer, y nos permitió ver el camino, que estaba completamente helado. El frío era intenso pero gracias a la ausencia de viento, y las numerosas capas que todos llevábamos, no tuvimos problemas.

Mis sensaciones personales fueron muy satisfactorias, hacía tiempo que no corría tantos kilómetros (en entrenamiento nunca), y sería por el recorrido, sería por la compañía, pero se me hicieron tremendamente divertidos, y acabé con bastantes ganas semejante kilometrada, lo que me me ha insunflado ánimos y energías para los próximos retos.

Algunas fotos:

El té/café de antes en El Escorial
izqda-drcha: Emilio-Krisma-JLM-Mario

Krismarán y Mario, pasando la bici por encima del camino helado

Embalse de Valmayor helado

Cerveza de después en Las Matas
izqda-drcha: JLM-Krisma-Yo-y así quedó Emilio

DOMINGO:

El GGM crece y de manera renovada, hicimos una quedada con la intención de ir "suavecito" cosa que a mí me resultaba tremendamente tentador después del palizón del día anterior. 128ppm en algo más de 11km, de charleta y conociendo a gente nueva con ganas de compartir kilómetros con nosotros.

En casa del herrero, cuchillo de palo. Soy un capullo

2011-01-14T10:10:00.001+01:00

Yo que tanto defiendo a los cuatro vientos, algunos principios del entrenamiento, como el del estímulo eficaz, en su justa medida.

Yo que soy tan vehemente al proclamar la "idiotez" de contabilizar kilómetros por encima de sesiones, que incluso prohíbo a algunos de los que "se dejan entrenar por mí" anotar kilómetros semanales.

Yo que considero absurdo, y así lo catalogo cuando alguien de mi entorno cae en un círculo de "moda" como el streak running y de remordimiento cuando no descansan si lo necesitan.

Yo que de manera imperativa casi ordeno algunas claves, para saber dosificar, para no caer en errores, para no cansarse absurdamente, ni entrar en procesos de sobreentrenamiento.

Bien pues yo, he caído en todas y cada una de esas trampas. Y es que, soy un capullo.

Partiendo de un descanso por un resfriado, he entrenado 14 días seguidos, incluso algunos doblando sesión, he mirado los kilómetros semanales en un afán de anotación en la agenda de entrenamientos, más que en un afán de realizar sesiones con sentido y buscando la mejora, no he hecho caso de los síntomas de cansancio orgánico, y a costa de todo, he superado los cien kilómetros semanales de media.

Conclusión: después de un entreno de calidad, la recuperación no fue completa, y me destrozó, dolor de piernas permanente, cansancio, dificultad para dormir, irritabilidad...vamos un desastre. Así que por supuesto, mi plan de batir los récords kilométrico s se abandonan, ayer descanso total, y hoy 6-8km suaves-suaves, a ver si puedo enmendar mis errores y este fin de semana hacer un par de sesiones buenas.

No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales...........................

Ya hay material en la pestaña de entrenamientos

2011-01-05T11:16:00.000+01:00

http://dragonkik55.blogspot.com/p/entrenamientos.html

Con varias recopilaciones y una aportación nueva sobre los entrenamientos para la WS100

¡¡FELIZ 2011¡¡

2010-12-31T09:51:00.002+01:00

¡¡OS DESEO UN GRANDISIMO 2011 LLENO DE ÉXITOS EN TODOS LOS SENTIDOS¡¡

Este año si, no?

Fin de año y se acabó el ciclo. Próximo 2011

2010-12-27T09:16:00.002+01:00

Pues se acaba el año, y con ello, la primera parte de la temporada que me había marcado, para este otoño, con el objetivo de mejorar en distancias algo más cortas, dentro de la tónica de objetivos diferentes dentro de un mismo año, que creo que hace mucho más fructífera y divertida la temporada.

En estos últimos días un inoportuno y agresivo resfriado, me ha hecho cerrar este ciclo, con unos días de antelación, todo iba enfocado a la San Silvestre, pero se acabó antes. No acabo del todo descontento, el resultado de Astorga, principalmente, donde creo que alcancé un punto de forma muy bueno, y sobre todo de motivación, unido a unos resultados globales en las carreras decentes, me hace cerrar el ciclo bastante contento, ya que he cumplido los principales objetivos:

Recuperar algo de velocidad tras los entrenamientos de la primavera 2010
Volver a entrenar en pista
Correr un 10mil decentemente.
Volver al cross.

Estando como estoy, y con mis antecedentes respiratorios (asma y bronquitis repetitivas), sería una imprudencia competir el 31, aparte de inutilidad, porque la debilidad que me haya dejado el constipado, me haría mella seguro, por lo que primer objetivo, curarme bien, volver a respirar con normalidad, y coger fuerzas para el próximo 2011, que se presenta cargado de competiciones, esta vez, de más recorrido, y por tanto donde me planteo otros objetivos completamente diferentes:

Mejorar mi adaptación a carreras de larga distancia
Mejorar mi capacidad de competir en recorridos quebrados
Mejorar la comida y bebida en marcha

Principales carreras 2011, algunas claras y otras con dudas:

27 de Marzo-45km Homenaje a la Legión Ronda-Inscrito
17 de Abril-42km Maratón de Madrid-?
25 de junio-60km como "pacer" en la WS 100miles-Inscrito
Octubre?-100km Madrid-Segovia-?

Y ahora mismo estoy viendo que carreras me apetecen para cubrir Enero, febrero y el principio de Marzo.

16 de Enero-Kilómetro Vertical Gandía-12km-?
6 de Marzo-30km Trail Cabo de Gata-?
6 de Marzo-42km Marató de Barcelona-?

Tengo que revisar el calendario...

Western States 100 millas

2010-12-20T09:27:00.001+01:00

Esta carrera se realiza en el estado de California, desde Squaw Valley, hasta Auburn, completando un total de 162km, es decir, 100 millas. Es el ultra trail análogo en Europa al UTMB pero para América y Asia. Sólo corren los mejores, y se nota en lo disputado y en el grandísimo nivel de la carrera (el año pasado nuestro Kilian sólo puedo ser 3º)

¿Cómo nació esta carrera?

Pues sin olvidar los orígenes del Oeste americano, esta era una carrera para caballos, nacida en 1955 por el difunto Wendell T. Robie con un grupo de cinco jinetes del Western States Trail de Squaw Valley a Auburn, demostrando que los caballos todavía podrían cubrir 100 millas en un día, ésta se siguió disputando año tras año, hasta que en el año 1974 la carrera de caballos empezó a dar un giro. El veterano Gordy Ainsleigh, no podía participar, porque días antes su caballo se lesionó. Sin dudarlo, pidió inscribirse a la organziación, pero para hacerla a pie, ya que su caballo no podía hacerlo, lo haría sin él. La organización argumentaba que era una carrera sólo para animales, finalmente se unió a los caballos de los WStrail para ver si podía completar el recorrido a pie, demostrando que era un animal más y veinte y tres horas y cuarenta y dos minutos más tarde Gordy llegó en Auburn, lo que demostró que un corredor, de hecho podría atravesar las escarpadas 100 millas en un día.

Gordy Ainsleigh

¿Qué recorrido y perfil tiene?

100 millas a través del estado de California, desde Squaw Valley hasta Auburn.

Es un recorrido duro, más allá de los kilómetros, que marcarían una dureza extrema, la pendiente del principio, y los dientes de sierra de todo el perfil, añaden más dureza. La subida al paso del emigrante en los primeros kilómetros, sin apenas calentar, ya pega un buen "mordisco" a las piernas, del que será difícil recuperarse después. Robinson Flat y Devil´s Thumb, serán las otras tremendas subidas que no permitan correr.

Además roza los climas más extremos, nieve al principio, y temperaturas de hasta 44º en los cañones en la mitad de la carrera.

Forest Hill, alrededor del kilómetro 95-100, es el punto de inflexión, donde el recorrido se vuelve más benévolo, quizá sabiendo que te espera la noche y atravesar varios ríos.

Vencedores y vencidos

Aquellos que tienen la fortuna de derrotar al recorrido, y hacerlo en menos de 24h, reciben un peculiar trofeo, producto de sus orígenes, una hebilla de plata, con la inscripción 100 miles, one day, como reconocimiento al reto de la carrera. Los que la hacen en menos de 30horas, reciben una hebilla de bronce. Aquellos que no llegan en 30h, están fuera de control, y no aparecen en la clasificación, así de dura y salvaje es la carrera.

Personajes

Kilian Jornet en cabeza en 2010

Krupicka y Geoff Roes

Jurek

Karnaces

Salida en Squaw Valley

Nick Clark

Tim Twietmeyer

En la próxima edición participará, mi amigo Emilio Comunero, el 25 de Junio, participará en esta carrera, y yo tendré la fortuna de poder entrenarle en este grandísimo desafío. Y si la suerte está de mi parte, quizá comparta parte del reto, haciendo de pacer, durante 60km, el material, la alimentación, el entrenamiento mental y físico.....ya lo iremos contando...
http://www.facebook.com/pages/Emilio-Comunero-western-states-100-millas/138972469491560

Para más información:

http://www.ws100.com/

Nike Glide-Asics Cumulus 12-Salomon XT Wings

2010-12-16T10:00:00.001+01:00

Desde que empecé a correr, ¿cuántas zapatillas habré gastado?, y cuántos modelos habré probado?, la verdad que echando cuentas "a huevo", me salen más de 40.000km recorridos a lo largo de mi vida, incluso estando muchos de ellos lesionado, y creo que han sido bastantes más lo que también a huevo, son más de 50 pares de zapatillas gastadas, entre entrenamiento, y competición.
Pero tengo que reconocer, que como dice Emilio Comunero, lo mío con las zapatillas es de vicio, y habré probado muchos más, posiblemente más de 100 modelos?, seguro que muchos más...
Pero ¿es realmente vicio o la búsqueda continúa de un modelo que me satisfaga?, creo que es más bien lo último.

De hecho, cuando consigo detectar algún modelo que me gusta, soy bastante fiel, ahora mismo recuerdo los 5 pares seguidos que gasté de la adidas supernova, o los 3 seguidos de adistar ride, los 8 modelos seguidos de Saucony´s bien sean Trigon-Jazz-progrid-triumph. Lamentablemente, las marcas juegan a vender, y para vender, tienen que innovar y cambiar, y la mayoría de las veces, cambian tanto que a los usuarios habituales, nos expulsan de ser potenciales compradores, ya que cambian hormas, mediasuelas, textiles de tal manera, que lo que antes iba bien, ahora va radicalmente mal para nuestros pies.

Bien ahora estoy en la tesitura, de haber encontrado "de golpe" 3 excelentes y buenos modelos que me cubren en casi todas las situaciones. Estas son las asics Cumulus 12, las nike lunar glide, y las salomon xt wings. Zapatillas que complemento con 2 zapatillas racer, unas para trail/cross las Mizuno Harrier y otras para asfalto adidas adios. Pero quería hablar de las 3 primeras, que han sido una grata sorpresa. Empecemos:

Nike Lunar Glide: Es una zapatilla que he utilizado en todas las condiciones, rodajes largos, rápidos, competiciones, tierra, asfalto....y ya van para 700km. Teóricamente es una mixta para pronadores. La realidad, en mi opinión, es que en función de tu peso, es una zapatilla de entrenamiento o entrenamiento rápido para neutros. Yo la llevo con la mini plantilla que tan buenos resultados me ha dado (4000km sin lesiones), y las sensaciones son de amortiguación (del tipo Nike clásica), algo de control de estabilidad, y buena transmisión de la velocidad, aparte de un textil muy ligero, cómodo y transpirable. La durabilidad está fuera de dudas, ya que como digo llevo un montón de kilómetros con ellas y todavía me durarán unos cien más, pesando setenta kilos. También es verdad que es una zapatilla que agradece (en términos de durabilidad) no usarla a diario (casi como todas). En mi opinión, la zapatilla perfecta para todo, aquella que me llevo de viaje.

Asics Cumulus 12. Las compré buscando sustituto neutro a las 2120 y 2130 que había gastado anteriormente, y ahora puedo decir que acerté. Las uso también con las mini plantillas, y ya van para 700km también, y de momento creo que durarán casi, casi otros tantos, de lo durables que parecen. Son robustas, más de lo que me gustaría, pero son para lo que son, devorar kilómetros en tiradas. Ahora mismo no he hecho más de 23km seguidos con ellas, pero se ve que amortiguan excelentemente, porque no notas defectos en las sensaciones a medida que transcurren los kilómetros (defecto de las zapatillas demasiado blandas al inicio). Son muy estables, y desde luego demuestran una vez más, que no hay que irse a los tope de gama, ni por peso, ni por kilómetros, y que con otras opciones más económicas, está el pie y nuestras articulaciones más que servidas.La mejor devora kilómetros. La perfecta zapatilla base para toda la temporada.
Salomon XT Wings. Las que menos me convencían de inicio, y las compré para probar, pero casi asegurando que me iban a ir mal. ¡¡que equivocado estaba¡¡. Han sido la zapatilla clave del verano, las saco tal cual, sin plantilla (en montaña y trail no me gusta la plantilla), y mi pie se adapta como si fuera un guante. Obviamente son más duras que unas de entrenamiento, pero he hecho entrenando hasta 35km con ellas, y compitiendo hasta 55km, y sin ningún problema. No son montañeras puras, para ir por rocas, echo en falta más dureza delante, y algo más de agarre, pero para incursiones en montaña normales, senderos, campo a través y trails, son mi zapatilla perfecta. Y sobre todo para una cosa, atarlas a tope, y bajar como un loco, son auténticos raíles, en los que el pie siempre encauza la pisada hacia delante, por más piedras, baches o raíces que pises. Eso sí, todo tiene su precio, y debido a mi pie estrecho, las tengo que atar demasiado fuerte, y eso hace que se me rompieran los cordones demasiado pronto, apenas con cuatrocientos kilómetros.En mi opinión, mi mejor compañera cuando salimos al campo o a la montaña.

En cualquier caso, aunque repita estos modelos, mis pies inquietos, me piden innovación, y ahí estoy tratando de domar unas Nike Structure, y mirando de reojo a las Salomon S Lab....

Fin de semana largo, como un acueducto

2010-12-09T15:29:00.004+01:00

Señalización del GR92 entre Mazarrón y Cartagena

Y que bien me ha sentado este largo puente, he recuperado mental y físicamente, y ahora se ven las cosas de otro color, aunque siga el gris en nuestro cielo, y la lluvia o el frío atenace nuestras piernas.

Desde la Azohía (Murcia) se pueden realizar muchas rutas, una de ellas es seguir el GR92 hasta Francia, aunque no lo hemos hecho, hemos corrido por parte de él, y sobre todo por otro PR que subía a lo largo de un valle que hacía una rambla entre las montañas.

Tiempo de descanso, tiempo de relax, y tiempo de entrenos cañeros, cuestas, e incluso unas series, han sido las protagonistas este puente una vez que vine a Madrid, en el que se han clarificado algunos objetivos para el año que viene, aunque eso será otro post.

No soy dueño de mi tiempo, aunque lo intento

2010-12-01T09:56:00.000+01:00

Y encima con la que está cayendo a nivel nacional, hay que dar gracias¡¡¡, en fin, es la época (gris) que nos ha tocado vivir, y habrá que llevarlo lo mejor posible, dentro de lo que cabe, tenemos una válvula de escape, que es correr, que nada ni nadie nos quite eso¡¡

Cada día, sea como sea, siempre trato de buscar tiempo para correr (entrenar ya es otra cosa), es mi momento, y aunque sea, que no me quiten eso, que siga siendo el dueño de mi tiempo, aunque sea para eso...

Buscando nuevos retos, pero sobre todo, motivaciones

2010-11-25T09:21:00.002+01:00

En este otoño gris (sí, a veces el sol no brilla para todos por igual), ando tratando de aislarme de determinadas cosas y pensar en lo verdaderamente motivante, la carrera a pie por cualquier superficie y de cualquier distancia.

La montaña, ese descubrimiento...

No me gusta encasillarme en ninguna distancia o prueba, y en cuanto entreno para una, enseguida quiero pasar a otra diferente, si he entrenado montaña, quiero pasar al asfalto, si he entrenado para un ultra enseguida quiero pasar a un diez mil, y si estoy rápido y asfaltero, enseguida añoro el campo y la montaña.

1/2 Maratón moratalaz

Me había planteado un otoño de rapidez, y casi lo estoy logrando, me falta recortar algún minuto todavía, pero iba por buen camino, lo malo sucede cuando no se tiene tiempo de entrenar, y tienes que quitar horas de sueño o incluso dejar de comer, para sacar unos escasos 45' -50'de rodaje (lejos de ser un entrenamiento). Sólo los fines de semana cambia esa tónica, y ahí si me desquito y meto sistemáticamente 2 entrenos buenos, que casi siempre me dejan satisfecho. Aunque claramente es insuficiente si de ir rápido estamos hablando.

Caños de Meca

En estos entrenamientos me ha ayudado sobremanera la compañía de Krismaran, que ha hecho que juntos hagamos una transición de los ultras (los semi-ultras) a las carreras rápidas de asfalto bastante buena.

Aún así, la carrera a pie, sigue siendo el 2º mejor momento del día, y es por ello, que la motivación para salir a correr, es altísima cada día, y ahí ando tratando de no decaer, y buscando objetivos que pueda realizar. No me gusta sentirme encerrado, cuando al otro lado está la solución y sólo hay que atravesar la verja para buscarla. Prefiero saltar.

Ahora mismo a corto plazo, voy a participar en varias carreras:

1/2 maratón de Córdoba
Cross de Patones
Cross de los Poetas
San Silvestre Vallecana

Albert y yo en Cuerda Larga

No se el grado de forma que pueda alcanzar, pues veo que llevo unas semanas que no progreso debido a resultarme imposible meter calidad en los entrenos (después de 12-14h de trabajo, apenas puedo rodar), pero ¿que más da?, lo verdaderamente importante es estar ahí, no tener lesiones y poder participar.

Y a partir de Enero?

Comunero y yo en Mapoma08

Pues ahí radica mi búsqueda, ya veo que no tengo mucho más recorrido en distancias cortas y rápidas, ya que el entrenamiento debería ser diferente, además me vuelve a llamar el campo, y sobre todo las distancias más largas.

Cosas posibles que ando barruntando:

Maratón de Barcelona, en marzo, por hacer un maratón de asfalto en la ciudad de mi hermano, además iría con Comunero y Krismaran, ya veremos si a tope, o como rodaje.
Trail Cabo de Gata, en marzo, son 27km es un paraje excepcional, fechas complicadas.
Maratón trail homenaje a la legión en Ronda, en marzo, este me apetece sobremanera, me ha hablado Comunero muy bien de él, y me gustaría ir a darlo todo, basar el entrenamiento específico desde enero, para llegar en la mejor de mis formas, a ver como lo encajo con Barcelona.
Ultra Trail Les Fonts 102km en 3 etapas, es una posibilidad, pero quizá para otro año.
Costa Brava Xtreme 135km en 3 etapas, idem.
101 km de Ronda, mayo, lo que me "ronda" por la cabeza...me echa para atrás la distancia, y la parte de a realizar de noche, aparte de no conocer nada del recorrido. Pero como ir, voy a ir, quizá haga un tramo de 50 o 60km como avanzadilla para otros años.
50km subida al Veleta, agosto, ésto estaría supeditado si Comunero hace la ruta de 202km nazaries, que acaba con la subida al veleta.
100km Madrid-Segovia, octubre, ya el año pasado me quedé con las ganas, y creo que este año puede ser el año. me conozco el circuito, puedo entrenarlo, aprendérmelo de memoria, puedo tener apoyo, y me encantó la I edición.

Todas me apetecen, todas no puedo. Todas tienen aspectos positivos y negativos, y ahí ando, dando vueltas, mientras corro, haciéndome ilusiones, motivandome a cada metro....y mientras tanto, me entretengo.

Cuando una foto es la mejor crónica de un entrenamiento...

2010-11-21T20:53:00.000+01:00

Para que hablar de dureza, de intensidad, de sufrimiento, de frío, de lluvia, cuando alguien, obviamente con calidad en la ejecución, te hace este retrato.

Foto de Claudio Luna

XI Sáhara Maratón

2010-11-19T12:52:00.004+01:00

Fuente: www.runners.es

Este año se hace casi necesario acudir a los campos de refugiados en Tindouf para reclamar la libertad para el pueblo saharaui. Los conflictos de El Aaiún están a más de 800 km (con un muro por medio) por lo que la seguridad no es una excusa para no ir..

LA CAUSA:

Esta es la 11ª edición de esta carrera solidaria que tiene como objetivo la concienciación y movilización internacional ante un conflicto que dura más de 35 años. Más de tres décadas, sin que las partes implicadas alcancen un acuerdo y sin que la comunidad internacional consiga desbloquear la situación. Tres décadas de sufrimiento para un pueblo que sufre las consecuencias de un conflicto enterrando sus esperanzas, generación tras generación, en los campos de refugiados de Tinduf (Argelia), lejos de su país.

El Maratón del Sahara pretende a través del deporte sensibilizar a la sociedad occidental para evitar que la causa saharaui caiga en el olvido y por otro lado recaudar fondos para proyectos de ayuda humanitaria a los refugiados. En la prueba participan corredores de más de 20 países diferentes y de todos los continentes.

LAS CARRERAS:

Aunque el Maratón es la carrera principal del programa, simultáneamente se celebran pruebas de otras distancias. Todas ellas tienen lugar en la mañana deldía 28 y todas ellas concluyen en la Metade Smara. Estas son las carreras:

NOTA IMPORTANTE: El Aaiun-Auserd y Smara son campos de refugiados que se llaman igual que las ciudades ocupadas por Marruecos, pero están a más de 800 km de distancia y en otro país (Argelia) diferente A LOS LUGARES DEL ACTUAL CONFLICTO (junto al mar).

- Maratón: El Aaiun-Auserd-Smara.

- 1/2 Maratón: Auserd-Smara.

- 10 Km: Farmacia-Smara.

- 5 Km: Paco-Smara.

La organización se encarga del trasladode todos los corredores a los puntos de salida de sus respectivas carreras a primera hora de la mañana.

El recorrido estará marcado con pilones de cemento y con señales provisionales. El terreno es desértico y pedregoso con algunas zonas de arena aisladas. El perfil es llano en la primera mitad del recorrido, tiene varios repechos entre el Km. 20 y 30 y vuelve a ser llano al final. El recorrido es el mismo de la edición 2010, incluyendo los pasos por el interior de El Aaiun, Auserd y Smara.

La organización distribuye numerosos puntos de avituallamiento en el recorrido y en vehículos todo terreno que siguen la prueba. Es obligatorio detenerse para coger agua y dejar la botella en el puesto de avituallamiento. Los corredores del Maratón pueden llevar consigo bebida (camelback, riñonera…)

La Media Luna roja internacional tiene puntos de asistencia médica en el recorrido y la organización también cuenta con médicos en vehículos todo terreno.

Es recomendable llevar gafas de sol, gorra y algún tipo de pañuelo de cuellopara protegerse de la posible aparición de viento.

EL VIAJE:

La delegación que parte de Madrid vuela directamente a Tindouf en un vuelocharter de la compañía Air Algerie. El vuelo realiza una parada técnica en Orán o Argel (sin bajar del avión) y aterriza en el aeropuerto de Tindouf a unos 50 kilometros de los campamentos. El horario solicitado del vuelo es:

- Madrid-Tindouf: viernes 25: 21:00 horas

- Tindouf-Madrid: viernes 4: 18:30 horas (llegada a Madrid: 23.30 h.)

VISADO:

La organización se encarga de la tramitación del visado colectivoobligatorio para entrar en Argelia. Para ello todos los participantes tienen que disponer de pasaporte en regla y facilitar el número con una anticipación de 30 días antes del vuelo (no es válido el DNI).

EL PROYECTO:

Las aportaciones de todos los corredores y el dinero recaudado de particulares o instituciones es íntegramente destinado al proyecto de ayuda humanitaria en los campamentos. Durante los últimos años se han llevado a cabo numerosos proyectos solidarios; desde la construcción de pistas polideportivas o escuelas de deportes, al envío de caravanas solidarias con medicamentos, material escolar y material deportivo. Este año los ingresos serán destinados a varios proyectos de promoción y formación de monitores deportivos y desarrollo de competiciones deportivas.

La organización también entrega en hospitales y colegios la ayuda en material aportada por empresas o particulares con las siguientes prioridades:

-Medicamentos básicos

-Material escolar

-Material deportivo

No se acepta ropa o material usado o en mal estado. Debemos respetar la dignidad de los refugiados y no llevarles lo que a nosotros ya no nos sirve.

De cualquier modo, la organización del Sahara Maratón es más partidaria de la adquisición de estos bienes en los campamentos para fortalecer así una economía sostenible.

Debido a las limitaciones de carga de avión y tras la experiencia de años anteriores, sólo se puede llevar material ligero y de primera necesidad.

1 corredor = 1 Botiquín

Los corredores que deseen contribuir a la entrega de ayuda voluntaria pueden acogerse al programa “1 Corredor = 1 Botiquín” para llegar de forma individualizada y personal al mayor número de familias saharauis aportándoles un pequeño botiquín de medicamentos básicos.

El botiquín debe contener los utensilios básicos (tijeras, pinzas, termómetro, algodón, gasas, esparadrapo, tiritas...) y puede ser complementado con los medicamentos básicos de uso familiar (Paracetamol, Ibuprofeno, Dalsi o Apiretal, antidiarreicos, pomada antiinflamatoria, colirio ojos, Betadine...)

El botiquín deberá ser facturado en el avión y lo entregará directamente cada corredor a su familia o a otra familia cercana.

LA ESTANCIA:

Todos los participantes y acompañantes se alojarán en haimas de familias saharauis. La distribución se hace en grupos de 5 personas por haimas de forma aleatoria a no ser que en la inscripción se indique alguna preferencia de agrupamiento con amigos o familiares.

Las personas interesadas en alojarse con alguna familia saharaui conocida, deben también indicarlo con anticipación, facilitar los datos de dicha familia y ponerse en contacto con ella para informar de su visita.

Todas las familias acogedoras reciben ayuda de la organización e instrucciones y, por lo general, son muy hospitalarios y os harán sentir como familiares suyos.

Si alguien quiere aportar algún donativo a su familia, lo puede hacer libremente. En caso de ser varios, es bueno repartir la cantidad entre haimas vecinas de familiares o amigos para que la ayuda llegue a más gente.

También podéis dejar los medicamentos o comida que os hayan sobrado.

Si alguien quiere llevar algún regalo desde España sugerimos juguetes para los niños, caramelos, linternas, navajas multiherramientas, bolígrafos o rotuladores…

ALIMENTACIÓN:

La organización ofrece a todos los participantes una cena de la pasta la noche anterior a las carreras, así como un desayuno en la madrugada del día 28 y un picnic tras la carrera. El resto de comidas se realiza en las haimas con las respectivas familias saharauis (lentejas, couscous, ensaladas, carne de camello o cabra, patatas fritas, pasta…)

Es muy importante que sólo se beba agua embotellada que se obtiene allí(con el té no hay problema). También recomendamos llevar alguna lata o fiambre envasado al vacío como apoyo. Aunque ellos son musulmanes, no se molestarán porque toméis jamón o chorizo e incluso alguno lo probará.

TIENDAS:

En los campamentos hay numerosas tiendas donde podréis comprar artículos de artesanía, llamar desde un locutorio telefónico, tomar un refresco o comprar galletas y otros muchos alimentos. En las tiendas se puede pagar con Dinar argelino o con euros pero es recomendable llevar billetes pequeños.

HIGIENE:

Vamos a un campo de refugiados en medio del desierto así que debemos olvidarnos de la ducha diaria y de otras comodidades que nos ofrece nuestro W.C. En cada casa hay un cuarto de aseo con una letrina en el suelo y siempre os ofrecerán un barreño con agua para que podáis asearos.

El día de carrera, si no hay problemas de aguas, todos podréis ducharos en el edificio de oficina de carrera (llevad chanclas, champú y toalla).

EQUIPAJE:

Aunque cada viajero está autorizado a llevar 15 kilos, os pedimos que el equipaje sea lo más ligero posible para así poder llevar más ayuda humanitaria. Recomendamos llevar poca ropa y muy cómoda. La temperatura es primaveral por el día (25º) y algo fresca por la noche (10º). En el equipaje no debe faltar:

-Saco de dormir

-Papel higiénico

-Toallitas refrescantes

-Gafas de sol

-Crema solar

-Chanclas ducha

-Cámara de fotos

-Chaquetón o forro polar

-Pantalón corto

-Gorra

PROGRAMA:

Aunque no es fácil cumplir un programa con horarios en los campamentos, la organización tiene previsto el siguiente plan de viaje:

Viernes 25: Vuelo Madrid-Tindouf. Alojamiento en Smara.

Sábado 26: Mañana libre en Smara. Inscripciones.

Domingo 27: Actos de celebración Fiesta Nacional Saharaui

Cena de la pasta e instrucciones de carrera.

Lunes 28: Maratón del Sahara 2011

Martes 1: Entrega de premios. Programa de visitas culturales.

Miércoles 2: Partido de fútbol, carrera de niños.

Jueves 3: Excursión a las dunas de Smara.

Viernes 4: Desplazamiento al aeropuerto. Vuelo Tindouf-Madrid.

*En esta edición, el viaje transcurrirá principalmente en el campamento de Smara. Por cuestiones logísticas, presupuestarias y de seguridad se suprime la expedición a Dahla, que esperamos retomar en futuras ediciones.

PRECIO:

El importe total del viaje es de 900 € y en él están incluidos todos los gastos desde Madrid:

-Billete de avión Madrid-Tindouf-Madrid

-Seguro de viaje

-Desplazamientos en Tindouf

-Alojamiento y manutención con familias

-Inscripción a carrera (dorsal, cronometraje, avituallamiento, asistencia médica…)

-Camiseta conmemorativa

-Medalla

-Fotografías de recuerdo

-Visado

-Proyecto solidario

Este precio es válido para participantes en las carreras y para acompañantes. Los niños menores de 16 años pagan 650 €.

INSCRIPCIÓN:

Para formalizar las inscripciones podéis enviar un e-mail con vuestros datos (nombre, apellidos, dirección, pasaporte, profesión, fecha nacimiento, teléfono, carrera a disputar…) a diego.munoz@lastlap.com

La fecha límite de inscripción es el 15 de enero de 2011. No obstante, en caso de llenarse el avión antes de esa fecha, las inscripciones siguientes estarán en lista de espera hasta que se complete un avión mayor. La inscripción no es efectiva hasta que no se realiza el pago total de la cuota mediante transferencia bancaria a:

Proyecto Sahara – CIF G-84437854

Barclays (Serrano, 215-28016 Madrid)

CC 0065 0205 80 0001028499

IBAN ES62 0065 0205 8000 0102 8499

SWIFT BARCESMM

MÁS INFORMACIÓN:

91 6611500

WWW.SAHARAMARATHON.ORG

XXXIV Media Maratón de Moratalaz y 10km

2010-11-15T09:14:00.008+01:00

Pues de nuevo con el dorsal. ¡¡Cómo se nota no tener lesiones graves¡¡, creo que es la 14 o 15 carrera desde diciembre, todo un record¡¡

Esta vez fue, en mi ex-barrio, Moratalaz, corriendo los 10km que se hacen de manera paralela a la media maratón.

Esta media significa mucho para mí:

http://dragonkik55.blogspot.com/2010/11/el-domingo-la-media-de-moratalaz-mi.html

Salió un día soleado, que poco a poco se fue nublando, justamente lo que quería. No se porqué, ya que me suele ir mal, pero me apetecía una carrera dura, con mal tiempo, lloviendo a poder ser. Finalmente no llegó la sangre al río, y el tiempo fue casi perfecto, llovizna y fresquito.

La recogida de dorsales y chip se demoró un poco más de la cuenta, y me estaba quedando sin tiempo para rodar, así que rápido a poner dorsal, chip, ropa de abrigo y a calentar¡¡, que lo hice poco, apenas unos 10', unos progresivos y para la salida. Me hubiera gustado meter más rodaje y más estiramientos, pero después tampoco noté nada negativo por ir un poco frío.

Saludé a muchos amigos, es lo bueno de estas populares, que en mil personas, acaban conociendo una varias decenas, y es como estar compartiendo entrenamiento más que una competición.

Y pistoletazo de salida. Lo hice con mi amigo Krismaran, estamos entrenando todo el otoño juntos, y apenas habíamos compartido carreras, cada uno haciendo la guerra por su cuenta, y por fin, íbamos a poder salir juntos....o no?

Pues fue que no, porque cosa habitual en mí, se me cruzaron los cables, y salí rápido, 3'18 el primer mil, lo que me hizo tener que regular en los siguientes cuatro kilómetros, donde además había dos cuestas muy curiosas.

No fuí mirando los tiempos intermedios, iba muy por sensaciones, si venía una cuesta regulaba, si venía cuesta abajo, me lanzaba un poco más, y así pasé el 5000 en 18 y pico, con lo que veía que iba dentro de lo esperado.

Llegó la cuesta de Vinateros, al ladito de la casa donde nací y crecí, donde empecé a correr, y fueron por esas calles donde más me costó, menos mal que me conocía hasta los baches de los adoquines, y eso me ayudó a regular.

Además en el km7 estaba toda mi familia, y eso siempre es una inyección de moral de tal calibre, que por unos momentos te sientes flotar, alejado de cualquier dolor o sensación de fatiga.

Ya por el km8 me engancha Krisma, yo le venía escuchando (es como una locomotora) desde hacía un km, y notaba como me iba recortando, ya casi lo esperaba, a ver si era capaz de engancharme y no aflojar en los kms finales. Y lo intenté, hice con él el siguiente km, pegado a su chepa como una garrapata.

Pero al final no tuve más remedio que descolgarme unos metros, para entrar en unos aceptables 37'24 y puesto 11.

Clasificaciones:

http://www.forevent.es/resultados/moratalaz10/10moratalaz10.html

Al paso por el km 7 de carrera

El domingo la "media" de Moratalaz. Mi barrio

2010-11-11T16:03:00.004+01:00

Yo era ciclista,hasta que pasó por delante esta carrera en el año 93, y de alguna manera, mi vida cambió. La clásica de Moratalaz de mal llamados 19km (medía 18,5km).

Todavía recuerdo con perfecto detalle ese día, con pantalones de chandal por la rodilla, camiseta de algodón blanca, unas zapatillas de baloncesto que yo pensaba perfectas para correr, y la compañía de mi hermano Antonio, y un amigo. Acabé en 1h21', y completamente enganchado a las carreras.

Desde entonces, creo que he estado todos los años de alguna manera, bien compitiendo, muchas veces las lesiones no me han dejado participar, otras incluso me he tenido que retirar y otras he acabado completamente lesionado.

En los años 94 y 95, con lesiones de rodilla, tan sólo pude hacer de liebre unos kms a mi hermano.

En el año 96 me ausenté, estaba preparando otros retos. Repetí en el 97, aunque la corrí enfermo (acabé con fiebre), el día después de la boda de mi hermana, en 1h16', muy lejos de lo que pensaba (hacía un mes que había hecho 9º en cto madrid de 1/2 maratón en Alcorcón).

Siempre penaba en la carrera, la que más ilusión me hacía correr, pasaba por delante de mi casa, y sin embargo no podía con ella.

El año 98 fue mi año, el que me desquité. Hice la carrera de mi vida, y acabé en 1h04'. Tampoco fue una sorpresa, ya que acababa de correr un 10mil donde quedé a unos 2' de Chuvieco, pero verdad es que jamás he vuelto a correr tan rápido. Sorprendentemente, ha sido una de las carreras populares con más nivel que he corrido, quedé el 50 a pesar de ir a 3'29 el km durante 18,5km.

En el año 99 estaba en la disputa de la clasificación para el cto españa de cross universitario y no corrí la carrera.

En el año 2000 la fascitis plantar que me marcó para siempre, me impidió correr.

En el año 2001, ya coqueteando con el maratón, también vine preparado, pero tuve un problema de logística. No me entendí con mi padre, y llegué tarde a la salida. 2' tarde, como Perico en el tour, y lo que es peor, iba completamente abrigado (gorro, mallas, sudadera, abrigo), y no tenía a nadie a quién dejarle la ropa. Me acerqué a la línea de salida, dí al crono, y salí a tope a por la cola de carrera. Corriendo fuí quitandome poco a poco la ropa, hasta que en el km 4 ví a mi padre, me paré, me quité el abrigo, gorro y sudadera, y con camiseta de manga larga, mallas largas y el dorsal al pecho, me lancé contra la carrera. Acabé en unos estratosféricos 1h08' para las circunstancias, adelantando a miles de corredores.

En el año 2002, venía de hacer una buena media en Móstoles 1h15', y unos buenos croses, así que parecía que todo iba a ir bien en el barrio, por primera vez eran 21km, y ha sido la primera y última vez que ha medido bien, no obstante Jesús Sánchez se encargó de la exquisita medición, y hasta los carteles de los kms, estaban asombrosamente bien situados. Paso por el 10mil a ritmo de 1h15, y con sensaciones magníficas, entre los 20 primeros, pero unos dolores en abductores me hicieron tener que parar varias veces. Acabé en 1h19'07 completamente cojo.

En el 2003, un año que a pesar de tener enormes cambios en mi vida, conseguí buena forma, estaba preparando con Asier Cuevas el maratón de Donostia, y había hecho un 3º y un 4º puesto en sendas populares, pensaba que sería un buen año para tratar de hacer un top 10 en el barrio (una de mis ilusiones no cumplidas). Pero una gripe tremenda, (21 días de antibióticos), me apartaron de la media, y del maratón.

En el 2004, corrí por primera vez con mis amigos del GGM, Nemaude, JLM, Emilio y yo salimos a la carga. Ha sido con diferencia, la carrera más emocional que he corrido jamás. Mi hermano, que llevaba 4 meses seguidos en el hospital (60 días de UCI), pudo salir unas horas para ir a verme, ambulancia hasta la salida, silla de ruedas, y allí me estuvo viendo durante toda la carrera. Apenas conteniendo las lágrimas por la emoción, acabé en 1h19'06, a pesar de haber pasado muchas noches durmiendo en el hospital con mi hermano.

Y aquí se acaba mi historia (de momento) con esta carrera. A pesar de ir todos los años a verla, de seguirla en bici, mirar con cierta envidia (sana), como amigos míos del equipo ciclista de los 90´s se metían en podium (Jorge Belinchon), no la he vuelto a correr. Por unas cosas u otras, siempre está en mi mente, si un día me descubro preguntándome que carrera me gustaría ganar algún día, lejos de imaginarme erigiendome en campeón, me imagino ganando en Moratalaz, la carrera que me vio nacer como corredor, en el barrio que nací y crecí como persona.

Este domingo volveré (espero). No a la media, sino al 10mil. Probablemente no suficientemente preparado, con molestias, con el cuerpo cansado, con algún año y kilo de más, diferente, pero con la misma (o más) ilusión, ganas y motivación que en el 93 cuando descubrí, por primera vez, lo que se siente en una carrera popular, donde en la salida todos partimos como iguales, y en la meta, todos acabamos como vencedores.

Nos vemos en Moratalaz¡¡

Mi gran amiga la contractura de soleo

2010-11-09T21:02:00.003+01:00

Pues sí, gran amiga, porque lleva conmigo ya muchos años, a veces me olvido de ella, y sin embargo en el momento menos pensado, me recuerda que sigue ahí, latente, que no se ha ido, y que en cuanto quiera, me domina.

Sinceramente estoy cansado, es desesperante, cuando no sale en un soleo, es en el otro, no es grave, suele pasar en pocos días, pero siempre tienes la incertidumbre de poder acabar el entrenamiento, o llegar a la competición para la que tanto has entrenado, sano.

Es curioso como las debilidades, a lo largo de la vida deportiva, van cambiando, recuerdo rachas muy complicadas, entre 1993 y 1995 las rodillas me dieron muchos problemas, entre 1996 y 1999 donde mi gran debilidad eran los resfriados, me tiraba muchísimos días al año enfermo, después entre 2000 y 2004, fue la maldita fascitis plantar en ambos pies, se alternaba uno y luego el otro. Ahora llevo unos 3 años donde tengo contracturas repetitivas en los soleos.

En fin, habrá que tratar de buscar una solución.

Fijaros, de esta "guisa" corrí mi última carrera, totalmente comprimido:

Medilast-Calcetas Salomon-Vendaje funcional taping

Astorga-Ponferrada, carrera por relevos en el Camino de Santiago 60km

2010-11-04T20:05:00.005+01:00

Pues hemos estado unos cuantos compis y amiguetes del GGM en esta primera edición de una carrera organizada por Rodrigo Gavela entre otros, y que realmente nos ha dejado un magnífico sabor de boca.

http://www.carreraastorgaponferrada.com/

La carrera consistía en una competición por equipos, uniendo las localidades de Astorga y Ponferrada por la carretera paralela al camino de Santiago. 4 etapas, 4 carreras, de 21, 19, 10 y 10km respectivamente.

Hicimos 2 equipos, uno masculino y otro mixto. La verdad que el recorrido precioso, duro por la orografía con grandes desniveles bien hacia arriba o bien hacia abajo, y además con una climatología bastante adversa, frío, lluvia y viento.

Mi carrera

Yo formé parte del equipo masculino, haciendo la 3º etapa, entre el Acebo y Molina Seca, un 10 mil a "carajo sacao", cuesta abajo, lo que mejor se me da. Y allí fuímos, me planté en la salida sin importarme el frío, y los problemas musculares de la semana. En esos momentos sólo pensaba en que dieran el disparo y salir como un cohete, sinceramente estaba motivadísimo, había marcado con una cruz esta carrera desde practicamente septiembre, y tenía muchas ganas.

Según se dio la salida, me dí cuenta que no era el único, que barbaridad¡¡¡Hago el primer km en un empedrado resbaladizo a 3'23 y cuando pasamos a la carretera, paso el 2mil a 3'15, y aún así voy el 19º de la etapa¡¡, como corre la gente¡¡

Sin embargo, fuí regulando y poco a poco cogiendo puestos. Sinceramente, me veía bien, y fuí para delante, ya por el km 4 de la etapa iba 12º y en el km 7 me puse 9º puesto que mantendría hasta el final.

Menuda cara....

En contra de lo que puede parecer, ¡¡no es fácil correr cuesta abajo¡¡, un rato si, pero no tantos kms, y es que vas notando como te vas quedando sin piernas, y quieres ir, pero muscularmente no puedes, se te rinden las piernas, y bajas el ritmo...creo que eso le pasó a mucha gente, salió excesivamente alegre, y lo pagó, pensando que cuesta abajo está todo hecho, pero aquí también hay que correr, si no corres te paras.

A partir del km 7 empecé a sufrir, pero la motivación y las ganas, me hicieron, creo, hacer una carrera al 110%, no obstante acabé como digo noveno, con 32'50 en algo más de 9,6km que me marcó el gps.

Hoy, 4 días después, a duras penas puedo andar, han sido las agujetas más fuertes de mi vida.

Y por equipos?

Pues sinceramente pensábamos que íbamos a estar algo más delante, pero el nivel generalizado nos sorprendió, y por allí aparecieron unos muy buenos equipos que nos relegaron a la 8º posición en el equipo masculino, y a una buena 5º posición en el equipo mixto.

Pero lo mejor de todo, fue la convivencia durante esos días con tan buena gente¡¡

Equipo Masculino: Nacho Impala 8º, Emilio Comunero el 20º, y Albert el 16º

Equipo Femenino: Iván 23º, Josero 39º, Cris 68º (1º en cat Senior Fem), Josita 56º (6º en cat Senior fem),

Clasificación de mi etapa:

http://www.runners.es/rcs/noticias/2010/11_Nov/Clasi3.pdf

Clasificación por equipos:

http://www.runners.es/rcs/noticias/2010/11_Nov/CLASIFICACIONES%20CLUBS%202010-10-31.pdf

Equipo Mixto con el trofeo al 5º

Estirar....o no?

2010-10-29T20:36:00.001+02:00

Artículo de: Runners
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutricion/estirar-es-inutil-para-agujetas/6459
Una revisión acaba de constatar que los estiramientos no evitan el dolor muscular que aparece después del ejercicio. Ni el calentamiento ni los ejercicios posteriores tienen efecto alguno sobre las agujetas

La práctica de estirar para evitar lesiones, agujetas y mejorar el rendimiento está ampliamente extendida. Todo empezó en los años 60, cuando Herbert A. de Vries, un fisiólogo estadounidense, propuso que el dolor que aparecía al día siguiente de practicar deporte se debía a la falta de costumbre, con lo que se producían espasmos musculares. Estos espasmos impedían al flujo sanguíneo llega hasta el músculo, con lo que aparecía un dolor isquémico (es decir, falta de riego sanguíneo en los tejidos) y más espasmos. De Vries proponía los estiramientos como una estrategia para restaurar el flujo sanguíneo a los músculos y así frenar el círculo vicioso.

Aunque en los años 80 ya empezó a cuestionarse esta estrategia, son muchos los deportistas que siguen estirando. Aunque tampoco existen datos concluyentes acerca de sus bondades en la prevención de lesiones. Ahora, una revisión de la Cochrane (una institución dedicada a revisar las evidencias científicas sobre distintos tratamientos y medidas de salud) descarta que evite las agujetas.

Los autores sólo han dado con 10 estudios que analizasen las bondades de los estiramientos, tanto antes (tres investigaciones) como después (siete) de la práctica deportiva. Los participantes eran adultos sanos, todos ellos menores de 40 años, y los estiramientos duraban una media de seis minutos y medio. Trabajaban la musculatura de la parte posterior del muslo (isquiotibial), la pantorrilla (flexores plantares del tobillo), la muñeca, el codo...

Aunque la calidad de las investigaciones dejaba bastante que desear, los autores creen que sus hallazgos son "muy consistentes". A saber: "Hubo un efecto mínimo o nulo sobre el dolor muscular experimentado entre medio día y tres días después de la actividad física".

Como media, el calentamiento reducía las agujetas medio punto en una escala de 100, mientras que los estiramientos posteriores al ejercicio disminuían el dolor en un punto, también sobre 100

Los investigadores creen que los efectos de los estiramientos podrían ser aún más pírricos, pues nuevo de las investigaciones revisadas se basaron en estudios de laboratorio, es decir, en los que el voluntario realizaba estiramientos de un determinado grupo muscular, supervisado por un entrenador, y a continuación trabajaba esa zona. Sólo un trabajo estudió los efectos de los estiramientos sobre el terreno, en un equipo australiano de jugadores de fútbol americano.

Normalmente, los estiramientos no están supervisados, así que no siempre se realizan de un modo óptimo. Además, la experiencia cotidiana de las agujetas suele ser dolor en muchos grupos musculares y puede ser difícil estirar de manera eficaz todos los grupos que podrían doler.

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutricion/estirar-es-inutil-para-agujetas/6459

Encuesta sobre hábitos de consumo en corredores

2010-10-27T08:38:00.010+02:00

Muy buenas, estoy haciendo esta encuesta sobre hábitos de consumo en corredores, que puede ser interesante, por favor, contestad las preguntas, me podéis contestar en "comentarios" o bien (lo prefiero) enviándome un correo a dragonkik55@hotmail.com:

Me comprometo a que en cuanto acabe publicaré los resultados más relevantes:

Valora con 10-5-1 el grado de interés (siendo 10= muy interesad@) en los siguientes productos:

Zapatillas de correr (entrenamiento, mixtas y competición)
Ropa de entrenamiento y competición
Pulsómetros
GPS
Zapatillas de montaña
Ropa de entrenamiento y competición por montaña
Mochilas
Gafas
Gorras
Otros complementos: (citar)

Valora con 10-5-1 el grado de interés (siendo 10= muy interesad@) en los siguientes productos:

Servicio de masajista
Servicio de podología
Servicio de entrenamientos personalizados
Servicio nutricional

¿Cuántas unidades compras al año de los siguientes productos? (si una prenda es cada dos años, se pondrá 0,5)

Zapatillas (entrenamiento, mixtas, competición y montaña)
Ropa de entrenamiento y competición (ruta y montaña)
Pulsómetros y GPS
Otros: (citar)

Forma de compra (poner % aproximado)

WEB (poner días de entrega)
Tienda física
Gran superficie

En tienda WEB, que valoras más (10-5-1):

Confianza en las personas que haya detrás
Atención mediante foros, consultas mails, etc
Entrega rápida
Precio
Otros (citar)

¿Que valoración tienes de las tiendas especialistas que conozcas? es una valoración abierta (comentar sobre los siguientes aspectos)

Precio
Atención
Disponibilidad y variedad de productos
Modo de acceder

En tienda física, en que franja horaria y diaria realizas o te gustaría realizar las compras:

Horario de Mañana
Horario de Tarde
Horario de mediodía
Indiferente
Fines de semana

Valora con 10-5-1 los Medios de desplazamientos elegidos para acceder a tu tienda técnica

Coche (si existe aparcamiento disponible) y está bien comunicado
Coche en cualquier caso
Metro a menos de 300m
Autobús a menos de 150m
A pie y bicicleta

Valora con 10-5-1 las Preferencias en los medios de desplazamiento

Céntrico (ejemplo dentro de M-30), metro disponible, NO parking
Céntrico, bus disponible, NO parking, NO metro
Periférico (ejemplo dentro de M-45), metro disponible, bien comunicado, SI parking
Periférico, NO metro, bien comunicado, SI parking

Productos y atención (elige 1)

Productos a bajo precio, atención no personalizada, poco técnica
Productos a bajo precio, atención personalizada, poco técnica
Productos a medio precio, atención personalizada, medio técnica
Productos a alto precio, atención personalizada, y alta cualificación técnica

Valora con 10-5-1, el porqué irías a comprar a una tienda situada en la periferia:

Precio
Disponibilidad de productos
Atención personalizada y técnica
Horarios
Modo de comunicación fácil (vías de comunicación, parking disponible y metro cercano)
Disponibilidad de otros productos (inscripciones, etc)

Por último, un juego con las preferencias entre precio, atención y disponibilidad de parking, elige cuál prefieres:

Precio 20% más alto-Atención óptima-Modo Comunicación céntrico (No parking)
Precio 20% más alto-Atención regular-Modo Comunicación periférico (Si parking)
Precio 20% más bajo-Atención óptima-Modo Comunicación céntrico (No parking)
Precio 20% más bajo-Atención regular-Modo Comunicación periférico (Si parking)
Precio igual-Atención regular-Modo Comunicación periférico (Si parking)
Precio igual-Atención óptima-Modo Comunicación periférico (Si parking)

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA COLABORACIÓN